Kada pomislimo na kardio trening visokog intenziteta, trčanje je često prvi izbor koji nam padne na pamet. Ali postoji jednostavna vježba koja može sagorjeti još više kalorija, poboljšati koordinaciju, ojačati cijelo tijelo, a pritom biti i zabavna. Sve što vam treba je ljuljačka i par tenisica.
Skakanje klackalicom nije samo igra iz djetinjstva, već i jest najučinkovitije vježbe za sagorijevanje kalorija i poboljšanje opće kondicije.
Posljednjih godina klackanje je steklo veliku popularnost među sportaša i rekreativaca zbog svoje jednostavnosti i učinkovitosti. Ne treba vam skupa oprema niti puno prostora - kolijevku možete ponijeti bilo gdje i vježbajte gotovo bilo gdje.
Osim toga, to je vježba koja kombinira kardio, snagu i koordinaciju u jednu aktivnost, što je čini iznimno svestranom.
Prednosti skakanja na klackalici
Uže za preskakanje. Fotografija: Home / PexelsVisoka potrošnja kalorija
Preskakanje klackalice može sagorjeti više kalorija nego trčanje u istom vremenskom razdoblju. U prosjeku, osoba teška 70 kg može sagorjeti oko 372 kalorije u 30 minuta skakanja na ljuljački, dok trčanje umjerenom brzinom sagori oko 298 kalorija.
Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
Skakanje s klackalicom odlična je vježba za kardiovaskularni sustav. Ubrzava rad srca, pospješuje cirkulaciju i jača srčani mišić što doprinosi boljoj kondiciji i izdržljivosti.
Jednostavan trening. Foto: Mart Production / PexelsJačanje mišića
Ova vježba ne jača samo noge, već i ruke, ramena i core. Konstantno kretanje zahtijeva koordinaciju cijelog tijela, što pridonosi ravnomjernom razvoju mišića.
Poboljšanje koordinacije i vještina
Skakanje s klackalicom zahtijeva dobru koordinaciju i ravnotežu. Redovita tjelovježba poboljšava motoričke sposobnosti, što je korisno za mnoge druge sportske i svakodnevne poslove.
Ušteda vremena
To je vježba visokog intenziteta, što znači da možete postići izvrsne rezultate u kraćem vremenu. Deset minuta intenzivnog skakanja po klackalici jednako je tridesetak minuta umjerenog trčanja.
Zaboravite trčanje, ljuljačka je in! Fotografija: Mastercowley / pexelsKako započeti
Odaberite pravu duljinu zamaha na temelju svoje visine. Kolijevka bi trebala dosezati vaše pazuhe kada stojite na njenom središnjem dijelu. Nosite udobne tenisice koje pružaju dobru potporu i amortizaciju.
Tehnika
Stanite uspravno s blago savijenim koljenima. Ruke trebaju biti sa strane, laktovi uz tijelo. Upravljajte klatnom zapešćima, a ne rukama. Skačite lagano, dovoljno je da se samo malo odignete od tla. Počnite polako i postupno povećavajte brzinu. Važno je pronaći ritam koji vam odgovara.
Vježbajte
Prije skakanja zagrijte se nekoliko minuta laganog trčanja u mjestu ili dinamičnih vježbi istezanja. Pokušajte s intervalnim treningom, gdje izmjenjujete razdoblja intenzivnog skakanja (30 sekundi) s razdobljima odmora ili sporog skakanja (30 sekundi) u ukupnom trajanju od 10-20 minuta. Nakon treninga, ohladite se uz nekoliko minuta hodanja i istezanja vježbe.
