Jeste li znali da do 80. travnja % nisu ispunjene sve novogodišnje odluke? Zašto? Jer odvikavanje od loših navika težak je posao. Zahtijeva i predanost i djelovanje.
Odvikavanje od loših navika težak je posao. Prvo pronađite uvjerljiv razlog da svoje loše navike zamijenite dobrima. Drugo, identificirajte misli ili uvjerenja koja vas sprječavaju da promijenite svoje navike. Treće, pronađite dobre navike koje su vam ugodne kako biste mogli prekinuti ciklus loših navika.
1. Uđite dublje u pravi razlog odustajanja od loših navika
Kada stvorite cilj ili namjeru da prestanete s lošom navikom i zamijenite je dobrom, što kažete sebi da je razlog promjene? Da bismo to trebali učiniti ili da bismo to htjeli učiniti?
Nitko ne voli da mu se govori što da radi, pa ako stvorite nove navike iz osjećaja dužnosti, šanse za neuspjeh su prilično velike. Ali ako doista želite prekinuti svoje loše navike s dobrim razlogom, taj dobar razlog će vas motivirati da ih se dosljednije pridržavate.
Također, riječi poput "moram", "pokušati" i "možda" smanjuju vaše šanse da nastavite. Umjesto toga, upotrijebite riječi poput "hoću" i "želim" kako biste svom mozgu rekli da ste tome predani.
2. Otkrijte svoj strah i izgovore
Nakon što steknete snažnu motivaciju da promijenite svoje loše navike, morate otkriti koje bi vas izmišljene priče ili uvjerenja koja govorite mogli kočiti u promjeni.
Majstori smo izgovora, pogotovo kada želimo opravdati nečinjenje nečega.
Ako ne vjerujete da imate vremena ili energije učiniti nešto, nećete naći vremena ni energije da to učinite. Ako mislite da je nešto jedini način da se osjećate opušteno, ništa drugo neće uspjeti.
Kada prepoznate izmišljene priče i uvjerenja, preokrenite ih i recite sebi suprotno. Zapišite nove misli i priče i čitajte ih redovito dok ne povjerujete da su istinite.
3. Transformirajte svoju običnu petlju
Čak i ako ste visoko motivirani i imate dobre namjere, odvikavanje od loših navika može biti teško. Zašto? Jer volite birati ono što vam je u tom trenutku najudobnije. Kada nađete dobre navike koje su vam i ugodne, postaje lakše prekinuti krug loših navika i promijeniti svoj život.
Ali kako? Pogledajte tijek djelovanja i proces nagrađivanja kroz koji prolazite za svaku naviku koju imate.
Dobre navike možda neće biti tako dobre kada ih činite, ali kako se osjećate kasnije ili sljedeći dan nakon što ste odabrali zdraviju naviku? Jeste li bolje spavali? Imate li više energije? Osjećate li se ponosni na sebe?
Jednom kada počnete trenirati svoj mozak da uživa u nagradi dobre navike umjesto loše, postaje lakše prekinuti petlje loših navika.
4. Obratite pažnju na bunt u sebi
Postoji razlog zašto se neko vrijeme pridržavate novih navika, a zatim se vraćate lošim. Mozak ne voli promjene i počinje se opirati. Možda ćete se osjećati krivima zbog dobrih navika. Ili možda imate prijatelje koji nam zavide na kusuru i žele da ne uspijete.
5. Pomoć partnera
Čak i ako ste motivirana osoba s velikim motivima i namjerama, bit će dana kada će povratak starim navikama izgledati prilično primamljivo. Ovo su dani kada trebate partnera za odgovornost, nekoga koga možete nazvati da vas podsjeti zašto to radite.
6. Nastavite dok ne počne djelovati
Za promjenu navika potrebno je vrijeme, ali ako ne uživate u svojim novim navikama, odvikavanje od njih bit će primamljivo.
Kada lošu naviku zamijenite dobrom, pobrinite se da uživate u dobroj navici. Nitko ne kaže da se morate držati dobre navike ako vam se ne sviđa. Isprobajte druge dobre prakse dok ne pronađete ono što vam odgovara i motivira vas da ne preuzmete lošu naviku.
7. Mali, podnošljivi koraci
Ljudi ne nauče voziti bicikl ili plivati preko noći, a promjena navika nije ništa drugačija. Pokušaj napraviti previše promjena odjednom povećava vjerojatnost neuspjeha.
Podijelite svoje nove navike na male korake koje možete savladati i nakon što završite jedan, prijeđite na sljedeći. Slavite male pobjede na putu.
