Kako smanjiti apetit i brže izgubiti masnoću? Prejedanje je ovisnost koja može dovesti do pretilosti, pa čak i psihičkih poremećaja. Postoje provjereni načini za smanjenje apetita i brži gubitak masnoće.
Kako smanjiti apetit i brže izgubiti masnoću? Kako primjećuju istraživanje, za mnoge su ovisnosti krivi određeni hormoni. Prejedanje je također jedna od ovisnosti, koja dovodi ne samo do pretilost, ali također neki psihički poremećaji.
Evo nekoliko dobrih savjeta nutricionista i stručnjaka za hranu koji će vam pomoći borba protiv ovisnosti o hrani.
Kako smanjiti apetit i brže izgubiti masnoću?
Zamijenite prerađenu hranu i zaslađivače zdravijim zamjenama
Puno istraživači Smatra se da proizvodi koji sadrže visoku razinu šećera, umjetnih sladila i masnoće izazivaju reakcije ovisnosti u tijelu. Upravo su to sastojci prerađene hrane.
Kontrolirajte količinu hrane koju jedete
Ako ne možete potpuno isključiti nezdravu hranu sa svog jelovnika, nutricionisti savjetuju da vi barem pokušajte kontrolirati količinu takve hrane. Na primjer, ako žudite za čipsom, kupite najmanju vrećicu, jednom tjedno. Ali ako vam ova manja porcija nije dovoljna, pričekajte barem 30 minuta prije nego što posegnete za novom dozom. Tijekom tog vremena vjerojatno vam više neće trebati.
Redovito jedite zdrave obroke
Uz redovite obroke uravnotežene prehrane ćete izbjegavajte pretjeranu potrebu za određenom hranom. Ne zaboravite da je doručak najvažniji obrok. Neki od njih stručnjaci za mentalno zdravlje ali kažu i da ćete zdravije namirnice lakše uvesti u svoje prehrambene navike ako vam je jutarnji obrok zdrav.
Promijenite svoje društvene navike
Kao i kod drugih oblika ovisnosti, i ovisnost o hrani zahtijeva promjenu navika, kažu stručnjaci. Ako hoćeš promjena dnevne rutine pomoći će vam da prevladate svoju ovisnost. Pokušajte posvetiti više vremena aktivnostima koje ne uključuju jelo. Na primjer, umjesto odlaska na večeru s prijateljima, možete otići u kino.
Dok ste za stolom, usredotočite se na hranu i polako žvačite
Naši hormoni odgovorni su za kontrolu našeg apetita i unosa kalorija. Potrebno je oko 20 minuta da hormoni pošalju informaciju mozgu da ste jeli i da ste već siti. Ako hoćeš jeo polako, znatno ćete smanjiti mogućnost prejedanja i debljanja.
Nemojte jesti iz emocionalnih potreba
Mnogi ljudi jedu više kada su uzrujani i pod stresom. Međutim, takvo jedenje iz emocionalnih razloga samo pojačava želju za hranom i nema apsolutno nikakve veze s rješavanjem problema. To je emocionalno jedenje snažno povezani jedući uglavnom nezdravu hranu - slatkiše, pizzu, čips... Takvo prejedanje možete izbjeći pronaći zdrave načine za upravljanje stresom – meditacija, joga, razgovor s prijateljem...
Izbjegavajte piti previše kofeina
Kofein utječe na kvalitetu sna. Kvalitetan san vrlo je važan za suočavanje sa svakodnevnim stresom. Istraživanje dokazali da jest deprivacija sna povezana s debljanjem. Dakle: pijte umjerene količine kave kako biste bolje spavali i smanjili šanse za debljanje.
