Svi smo to doživjeli: 16:00 sati je, ručali smo, ali opet smo gladni i žudimo za slatkim zalogajem. Kava nije dovoljna, a slatki zalogaj koji se krije u ormariću stalno nas zove. Što ako biste mogli spriječiti te osjećaje, ispuniti svoje ciljeve zdrave prehrane i ostati potpuno zadovoljni od ručka do večere? Čitajte dalje kako biste saznali kako smanjiti želju za šećerom.
Da li si zainteresiran kako smanjiti želju za šećerom? Ako dan započnete pravilnom prehranom, nećete žudjeti za šećerom, kaže nutricionistica Tanya Zuckerbrot, koja preporuča da svako jutro doručkujemo, a da se i mi uključimo komad voća i organski jogurt. Najvažniji obrok je ručak, kada ono što je na vašem tanjuru određuje kakav će biti ostatak dana. “Ručak koji sadrži vlakna i proteine držat će vas sitima do večere”, kaže Zuckerbrot. A što ona misli da je savršen ručak? Miješana zelena salata s brokulom i srcem palme te proteinima po izboru (losos, piletina ili tofu). Ako dodate više jednu ili dvije kriške avokada, dulje ćete ostati siti, jer masnoće bi trebale usporavati probavu.
Ostali prijedlozi uključuju juha od leće i lisnata salata ili tortilja od cjelovitog zrna pšenice s povrćem i proteinima. Obrok kojem nedostaju proteini i vlakna (kao što je sok od povrća, koji može sadržavati puno šećera i sushi s bijelom rižom) može se brže probaviti, što znači da će naše je tijelo žudjelo za popodnevnim obrokom.
Posljednje, ali ne manje važno, važno je pijenje vode između obroka. Dehidracija oponaša glad i tako često mislimo da trebamo nešto užinati, a zapravo smo samo žedni. I nikada ne žvačite žvakaću gumu. Žvakaća guma bez šećera pojačava osjećaj gladi, zbog čega naše tijelo proizvodi inzulin, što potiče konzumaciju ugljikohidrata i želju za šećerom, dodaje Zuckerbrot.
No, ako unatoč ovim savjetima još uvijek ne možete prestati žudjeti za šećerom, onda je važno unijeti ga u organizam na pravi način. Umjesto da zgrabite vrećicu slatkiša koji vas neće zasititi, odlučite se za kombinaciju vlakana i proteina kao što je na Prime jabuka s maslacem od badema ili humus na krekerima od cjelovitog zrna.
