Wir alle kennen es: Es ist 16:00 Uhr, wir haben zu Mittag gegessen, aber wir haben wieder Hunger und Lust auf einen süßen Snack. Der Kaffee reicht nicht aus und der süße Snack, der sich dort im Schrank versteckt, ruft uns immer wieder dazu. Was wäre, wenn Sie diese Gefühle verhindern, Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung erreichen und vom Mittag- bis zum Abendessen vollkommen zufrieden bleiben könnten? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie das Verlangen nach Zucker reduzieren können.
Interessieren Sie sich für wie man das Verlangen nach Zucker reduziert? „Wer mit der richtigen Ernährung in den Tag startet, hat kein Verlangen nach Zucker“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Tanja Zuckerbrot, die empfiehlt, dass wir jeden Morgen frühstücken, und wenn wir nur mitmachen können ein Stück Obst und Bio-Joghurt. Die wichtigste Mahlzeit ist das Mittagessen, denn was auf dem Teller ist, bestimmt den Rest des Tages. „Ein Mittagessen, das Ballaststoffe und Eiweiß enthält, hält Sie bis zum Abendessen satt“, sagt Zuckerbrot. Und was ist ihrer Meinung nach das perfekte Mittagessen? Gemischter grüner Salat mit Brokkoli und Palmherzen und Protein nach Wahl (Lachs, Huhn oder Tofu). Wenn Sie mehr hinzufügen ein oder zwei Scheiben Avocadobleiben Sie länger satt, denn Fette sollen die Verdauung verlangsamen.
Andere Vorschläge umfassen Linsensuppe und Blattsalat oder Vollkorntortilla mit Gemüse und Eiweiß. Eine protein- und ballaststoffarme Mahlzeit (wie Gemüsesaft, der viel Zucker enthalten kann, und Sushi mit weißem Reis) wird möglicherweise schneller verdaut, was bedeutet, dass dies der Fall ist Unser Körper sehnte sich nach dem Nachmittagsessen.
Nicht zuletzt ist es wichtig Trinkwasser zwischen den Mahlzeiten. Dehydrierung ahmt Hunger nach und so oft denken wir, dass wir einen Snack brauchen, obwohl wir in Wirklichkeit nur durstig sind. Und niemals Kaugummi kauen. „Zuckerfreier Kaugummi steigert das Hungergefühl, was dazu führt, dass unser Körper Insulin produziert, was uns dazu anregt, Kohlenhydrate zu essen und uns nach Zucker zu sehnen“, ergänzt Zuckerbrot.
Wenn Sie jedoch trotz dieser Tipps immer noch nicht aufhören können, Zucker zu trinken, dann ist es wichtig, ihn auf die richtige Weise in Ihren Körper zu bringen. Anstatt eine Tüte Süßigkeiten zu schnappen, die Sie nicht satt machen, entscheiden Sie sich für eine Kombination aus Ballaststoffen und Proteinen wie na prime ein Apfel mit Mandelbutter oder Hummus auf Vollkorncrackern.
