Dijeta je nešto što većina ljudi radije izbjegava, no mnogi su uvjereni da je to i jedini način da se skinu suvišni kilogrami. Međutim, nije baš tako. Uz redovitu tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu, taman kalorijski unos i hranu koja će potaknuti vašu pripremu, možete smršaviti i bez dijete. Pripremili smo za vas 10 trikova kako do lijepe figure bez dijeta i odricanja.
1. Započnite dan čašom tople vode
Prije nego što popijete jutarnju kavu, dobro je posegnuti za njom čašu tople vode. Pozitivno djeluje na metabolizam i digestija, jer pomaže proširiti vaše krvne žile i tako stimulirati protok krvi također kroz crijeva. Tako ćete dan započeti bez nadutost i bolovi u trbuhu, a uz to bi trebala pomoći i topla voda masti u vašem tijelu brže otopiti.
2. Jedna jabuka dnevno...
Svi znamo izreku koja kaže da hoće jabuka otjerao doktora od nas, i to s dobrim razlogom. Osim obilja vitamini i minerali jabuke su također bogat izvor pektin, vlakna, koja osiguravaju brzu i mirnu probavu, a pomažu i kod zatvor i proljev.
3. Uključite probiotike u prehranu
Probiotici vrlo su važni u prehrani jer pomažu u očuvanju ravnotežu crijevnih bakterija a time i spriječiti nadutost i naprezanje. No, one vam neće pomoći samo u probavi, već će ojačati vaš imunološki sustav i podići vaš raspoloženje. Osim iz dodataka prehrani, probiotici se mogu dobiti i iz prirodnih izvora: kiseli kupus, ukiseljena repa, ukiseljeno povrće (cikla, kiseli krastavci, paprika...) i fermentirana pića (voda i mlijeko kefir i kombucha).
4. Smanjite unos soli
Mnogim jelima možemo poboljšati okus dodatkom soli, ali užitak sol u prevelikim količinama može izazvati zadržavanje vode u tijelu. Kako smanjite unos soli, sasvim je moguće da će i vaš opseg struka, a također ćete osjetiti lakše.
5. Izbjegavajte pivo i gazirana pića
Uzrokuju i nadutost gazirani sokovi i pivo. Toliko utječu na našu probavu mjehurići, kao i ja alkohol. Alkohol također može izazvati nadutost, a sadrži i mnogo nepotrebnih kalorija našem organizmu.
6. Ne bacaj
Mnogi ljudi izbjegavaju žvakati hranu otvorenih usta jer to nije primjereno, ali je moguće cmoknuti također negativne učinke na našu probavu. Među njim gutaš zrak, zbog čega ste napuhnuti nakon jela, a nakupljaju se u vašem probavnom traktu nepotrebnih plinova. Stoga ga je najbolje uzimati uz jelo suzdržati se od razgovora ili – ako je nešto jako hitno – barem pričekajte dok ne progutate zalogaj.
7. Recite zbogom žvakaćim gumama
Mnogi na putu do željene linije za žvakaće gume interveniraju kako bi se riješili želje za hranom. Zapamtite: ne morate biti zdravi da biste izgubili kilograme gladan, a kamoli gladovati. Ako ste skloni stalnom šećerenju i jedenju nezdravih grickalica, umjesto žvakaće gume preporučamo da se počastite grickalica od povrća ili orašasti plodovi. Žvakaća guma ima isti učinak kao i žvakaća guma: također ćete gutati žvakaći zrak i time prouzročio naprezanje i nadutost.
8. Umirite probavu đumbirom i paprenom metvicom
Mnoga istraživanja to dokazuju đumbir i paprena metvica mogu smiriti probavu. Ove dvije vrste hrane zapravo mogu povećati razinu probavni enzimi i time vam pomoći da se nahranite lakše probavljiva, jer manje vremena ostaje u vašem tijelu. Osim toga, paprena metvica smanjuje grčeve, a đumbir pomaže kod mučnina. Od đumbira se mogu pripremati čaj, kava, kompot, voćne salate i sve vrste kolača. Pepermint se može koristiti za aromatiziranje juhe ili čaja.
9. Počastite se ananasom
Redovita konzumacija također će umiriti vaš probavni trakt ananas. Ovo voće je bogato bromelain, koji se uglavnom nalazi u središnjem, tvrdom dijelu ananasa. Bromelain je enzim koji ga razgrađuje bjelančevine, ubrzava metabolizam i smanjuje nakupljanje plinova u crijevima. Ideja za zdrav međuobrok, koji će pomoći vašoj probavi, ukusna je kombinacija ananasa i grčki jogurt.
10. Uspravite se
Uspravno držanje možda vam neće pomoći da izgubite suvišne kilograme, ali je izvrstan trik da napravite svoj trbuh izgleda kao laskati. Čak i ako ste skloni pogrbiti se, u početku ćete morati svjesno podsjetiti, da trebate ispraviti leđa, a uskoro će ispravno držanje proći u naviku. Uspravno držanje također će vas spasiti od bol u leđima, s kojim se mnogi ljudi bore.
