Jeste li se ikada zapitali kako mu to uspijeva? Dok putuje po cijelom svijetu, kad rijetko provede dvije noći u istom krevetu, u istoj sobi, u istom gradu? Ali njegova kondicija, snaga, fizička spremnost... mora ostati beskompromisno na razini vrhunskog sportaša. Kako se snalazi? Kako se ne udeblja od nezdrave hrane koju jede na beskonačnim letovima? Kako ostati u formi i zdrav nakon svih onih opijajućih martinija? Kako može izgledati tako dobro i odmorno čak i kad nije spavao 72 sata?
Naravno, jer jest James Bond filmski lik. Ali ipak... poigravanje s idejom što bi trebao jesti, kako bi trebao trenirati, koje vještine bi trebao savladati da bi živio kao James Bond je jako zabavno.
Ovako bi izgledao vaš tjedan da jest za 007 dana Jamesa Bonda. Pa da, ali ne zaboravimo... samo je jedan James Bond!
PONEDJELJAK: TRENING SNAGE
James Bond definitivno ne posjećuje lokalne teretane. Kako si mogao? Nema stalni boravak, prelazi granice država s krivotvorenim dokumentima... Obilazi lokalne teretane i studije, dok spašava svijet, bori se sa zlim genijima i provodi puno vremena u društvu lijepih djevojaka, čak i logistički moguće? Odgovor je: ne!
S obzirom na uobičajeni tijek jednog dana u životu Jamesa Bonda, sa sigurnošću možemo reći da Bondov način života dopušta samo treninge visokog intenziteta, koje može odraditi ili na aerodromu ili u svojoj hotelskoj sobi. Da bi Bond ostao Bond u punom sjaju, morao bi redovito nastupati 5 x 5 treninga. Ova vježba sadrži 5 serija vježbi s najvećim opterećenjem, a svaku seriju treba ponoviti pet puta. Takvim treningom mišići dobivaju informaciju da održavaju svoju snagu, iako treniramo rjeđe. Dakle, ovo je jedina vježba kojom bi James Bond mogao održati svoju sportsku figuru bez potrebe za povećanjem dnevnog unosa kalorija.
- 5 x 5 čučnjeva
- 5 x 5 stojećih uzastopnih mrtvih dizanja, pri čemu težina ne dodiruje pod pri spuštanju; dizanje cijelim tijelom ("rumunsko mrtvo dizanje")
- 5 x 5 dizanja utega sa savijenim leđima i savijenim koljenima, pri čemu se uteg povlači prema prsima ("veslanje šipkom")
- 5 x 5 stojeći dizanje utega s prsa preko glave ("military press")
- 5 x 5 uteg sleganje ramenima
- 5 x 5 bench press
UTORAK: ODMOR
Pa, odmoriti se u svijetu Jamesa Bonda znači provesti dan boreći se s Dr. Julius No, Jack Spang, Ross Klebb, s profesionalnim ubojicama ili agentima KGB-a, dok spašavaju brod ili čak London od nuklearnog uništenja.
SRIJEDA: TRENING VISOKOG INTENZIVA
Tajni agent uvijek mora biti dovoljno spreman da se u svakom trenutku može nositi s teškim poslom. A da imate tako malo vremena kao James Bond, trebali biste ovako trenirati kako biste održali svoju kardiovaskularnu kondiciju:
- 10 x skokova u kutiju
- 10 x udaraca loptom
- 10 x povlačenja s olimpijskog kruga
- 1 minuta boksa u sjeni
Ponovite ove vježbe tri puta koliko god možete bez odmora. Ovaj trening visokog intenziteta ubrzat će vam otkucaje srca i ubrzati metabolizam, što znači da ćete sagorijevati kalorije dugo nakon završetka treninga.
ČETVRTAK: TRENING BORILAČKIH VJEŠTINA
Da bi James Bond pobijedio sve zlikovce koji mu se nađu na putu, nije dovoljno da je "samo" fit, jak i izdržljiv. Potrebno je da savlada neke borilačke vještine u borbi sa zlikovcima. Oni će mu sigurno spasiti život:
Parkour
Nezamjenjive su vještine koje možete steći parkour treningom: koordinacija tijela, sposobnost donošenja odluka i samopouzdanje.
Krav maga
Krav Maga bi bila najlogičniji izbor jer vam omogućuje da razoružate i neutralizirate fizičku prijetnju, a da ne morate biti spremni ili zagrijani u svakom trenutku kao što morate biti u drugim borilačkim sportovima.
Boks, kickboxing i ju-jitsu
Ove vještine omogućuju opsežniji trening, gdje biste sagorjeli više kalorija tijekom treninga i razvili značajno veću snagu, fleksibilnost i kondiciju.
PETAK: PONAVLJANJE TRENINGA 5 X 5
- 5 x 5 čučnjeva
- 5 x 5 stojećih uzastopnih mrtvih dizanja, pri čemu težina ne dodiruje pod pri spuštanju; dizanje cijelim tijelom ("rumunsko mrtvo dizanje")
- 5 x 5 dizanja utega sa savijenim leđima i savijenim koljenima, pri čemu se uteg povlači prema prsima ("veslanje šipkom")
- 5 x 5 stojeći dizanje utega s prsa preko glave ("military press")
- 5 x 5 uteg sleganje ramenima
- 5 x 5 bench press
SUBOTA: JUTARNJE TRČANJE I VEČERNJI PLES
Započnite subotu laganim jutarnjim trčanjem stazama obližnjeg parka ili šume. Svježi zrak i tišina prirode neizostavni su za dobro promišljanje svih radnji koje vas očekuju.
Završite dan na plesnom podiju. Da, dobro ste čuli. Ples. Počnite sa salsom: ima dosta blagotvornih učinaka na zdravlje. Osim gipkosti i jačanja zglobova, ovim plesom ćete istopiti i nakupljene masnoće u tijelu (u sat vremena plesanja možete izgubiti između 300 i 600 kcal). Osim toga, plesnim znanjem šarmirat ćete svoju lijepu Bond djevojku koja vam sigurno neće moći odoljeti.
NEDJELJA: ODMOR
Čak i James Bond zaslužuje biti slobodan u nedjelju. A pod tim mislimo na besplatan trening.
ŠTO JE S ISHRANOM?
Da se razumijemo, užurbani život Jamesa Bonda ne dopušta tri kvalitetna i uravnotežena obroka raspoređena tijekom dana. Usuđujemo se reći da ste dijeta tajnog agenta vi povremeni post 16/8, što znači 16-satni post i 8-satni period prehrane tijekom kojeg unosi sve potrebne dnevne kalorije.
Kaže se da povremeni post donosi goleme dobrobiti, poput gubitka težine, smanjenja upale, smanjene žudnje za hranom, više energije, boljeg sna... Ali nemojte započinjati nikakvu dijetu prije nego što se posavjetujete s liječnikom. Uostalom… ti (još) nisi Bond.
