Anksioznost je rezultat neizvjesnosti i osjećaja da nemamo kontrolu nad situacijom. Pojava koronavirusa uzrokovala je upravo to, i to na nacionalnoj razini. Pojedine zemlje i cijeli svijet zahvatio je kolektivni strah, stanje krajnje neizvjesnosti.
Stručnjaci za mentalno zdravlje tvrde da osjećaji tjeskobe tijekom ovih vremena normalna pa čak i korisna pojava. Jedan od ključnih izvora tjeskobe povezan je s osjećaj gubitka kontrole nad situacijom. Ne možemo vidjeti virus, ne možemo ga uhvatiti, ali očito je posvuda. Ne znamo gdje smo sigurni od virusa, gdje se od njega možemo sakriti, a gdje nam virus prijeti.
Vrlo je važno izbjegavati dodatni stres izazvan strahom. Strah i stres jako slabe imunološki sustav. Oslabljeni imunološki sustav puno je osjetljiviji na viruse i bakterije.
dr. Kelli Harding, profesorica kliničke psihijatrije na Sveučilištu Columbia, kaže da je u takvim trenucima određena doza straha i tjeskobe čak i dobra jer nas potiče na pravilne radnje. Harding kaže: "U redu je imati trenutak panike jer nekako možete početi poduzimati odgovarajuće mjere opreza.” Ali problem nastaje kada se ljudi počnu gušiti u svom strahu.
Ljudi se osjećaju nelagodno i nervozno kada gledaju vijesti. Neki čak osjećaju paniku kada ljudi kišu ili kašlju.
Kada se alarmni sustav nečijeg tijela pretjerano aktivira, tijelo preplavljuje kortizol, hormon stresa koji potiskuje imunološki sustav, rekla je Sherry Benton, psihologinja iz Tampe na Floridi i osnivačica TAO Connecta.
Evo nekoliko savjeta kako se možete nositi s osjećajem tjeskobe!
PLAN ZA VEĆI OSJEĆAJ KONTROLE
Oni skloni anksioznosti imaju veću potrebu za kontrolom. Pripremite se unaprijed na najgori mogući scenarij i ništa vas neće moći iznenaditi. Umirit će vas ako na poslu dogovorite rad od kuće, pripremite se za zatvaranje škola, napravite zalihe hrane. Ove mjere mogu značajno smanjiti napade tjeskobe.
PREKINI SE, NAUČI ŽIVJETI U TRENUTKU
LIJEPO SPAVAJ
Od koronavirusa se možete zaštititi i kvalitetnim snom. Dobro naspavani i odmoreni ljudi otporniji su na viruse. Ako ste jedan od onih koji pate od nesanice, isprobajte meditaciju koja će vam pomoći da se smirite.
VJEŽBAJTE PUNO I KVALITETNO SE PREHRANITE
Ovo je savjet koji vrijedi svaki dan, ali posebno moramo obratiti pažnju na svoje zdravlje i dobrobit u ovim neizvjesnim vremenima. Tjelesnu aktivnost sada treba ograničiti na kretanje u prirodi, na svježem zraku (ne preporuča se posjećivanje teretana). Ako se svaki dan bavite barem jednom aktivnošću koja vam ubrzava rad srca, bilo da je to trčanje, hodanje, vožnja bicikla,... ublažit ćete simptome anksioznosti.
Čak i izbor hrane može utjecati na psihičko stanje. Studije su potvrdile da mediteranska prehrana, koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina, pomaže u smanjenju osjećaja tjeskobe i depresije. Nutricionisti pak ozbiljno savjetuju da se ne jede prerađena hrana i hrana s puno dodanog šećera. Takva hrana povećava mogućnost upale i koči rad imunološkog sustava.
ČESTO PERI RUKE
PRIPREMITE ZALIHE HRANE
Iako bi neki gomilanje zaliha mogli smatrati pomalo pretjeranim, ako ne i ludim, temeljni psihološki mehanizam za suočavanje s anksioznošću vrlo je koristan. Oni od nas koji će gomilati hranu nisu ludi i ne pretjeruju, to je samo njihov način upravljanja i reguliranja razine unutarnje tjeskobe. Popis namirnica koje odrasla osoba treba da preživi 30 dana možete pronaći na stranicama Ministarstva obrane.
POVJERENJE
DRŽITE SE SA VAM NAJBLIŽIM
Čak i ako ne možete ostvariti fizički kontakt, ostanite u kontaktu sa svojom društvenom mrežom, razmijenite informacije, razgovarajte, pitajte kako se osjećate i ne zaboravite jedno drugom ispričati vic. Komunicirajte redovito, koristeći sve moguće kanale komunikacije.
