Ne mislimo da je pretjerano reći da nema puno ljudi koji se vesele vježbanju. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pretilost je u porastu u zapadnom svijetu (čak se udvostručila od 1980.), a natjerati ljude da idu u teretanu postala je prava (nemoguća) misija. Pa kako to možemo riješiti? Mislimo da smo pronašli rješenje. Naime, igra među listovima. Ovo je dobra vježba sama po sebi. Ali koji su položaji najbolji za sagorijevanje kalorija, izgradnju mišića i oblikovanje tijela?
U nastavku pogledajte koje su njihove pozicije najbolje za sagorijevanje kalorija, izgradnju mišića i oblikovanje tijela. Puno zabave!
Misionarski položaj
Mišići koji rade: core, gluteus, prsa, leđa i ruke.
Jedan od 'najobičnijih' položaja zapravo je odličan trening. Muškarci možete zauzeti pozu za daska a gurate mišićima zdjelice a ne donjim dijelom leđa.
žene, ako želite izvući maksimum iz ovog 'vježbanja', stvorite polugu mišićima zdjelice, a ne donjim dijelom leđa.
Pasji položaj
Mišići koji rade: kvadricepsa, tetive koljena, jezgre, ruku i ramena.
Većina muškaraca voli ovaj položaj iz razloga koji ovdje ne treba spominjati, ali ovaj položaj je i dobra vježba. Muškarci stvarno morate raditi na najboljem mogućem sagorijevanju kalorija. Položaj se može raditi stojeći ili ležeći na krevetu. Što god odabrali, sklekovima ćete vježbati svoju jezgru. Ako stojite na prstima, radit ćete za svoja stopala. Ali možete vježbati tetive koljena na krevetu, i to je tako dobro da ćete ih osjećati danima koji dolaze.
Kod žena ovaj položaj aktivira mišiće jezgre kao i tetive koljena i ruke. Biti stabilan i uspjeti održati ravnotežu čak i kad se muškarac svom težinom 'baci' na vas teže je nego što mislite. Ruke ćete raditi držeći svoju težinu gore ili pronalazeći zid na koji ćete staviti ruku. Ovo će raditi na vašoj jezgri, rukama i ramenima.
Nakloniti se
Mišići koji rade: cijelo tijelo.
Položaj luka zapravo je sumnjivo sličan položaju mosta u jogi, koji se koristi za ublažavanje bolova u leđima. Žena bi trebala ležati na leđima, ruke uz tijelo, dlanovi prema dolje, podići leđa i noge tako da oblikuju luk. Muškarci neka je na koljenima. Kao muškarac, radit ćete iste mišiće kao u položaju psa. Držite li ženinu zadnjicu, radit ćete i na rukama.
žene možete se pripremiti za intenzivan trening za cijelo tijelo. Radit ćete na gluteusima, tetivama koljena, coreu, gornjem i donjem dijelu leđa, tricepsima i ramenima.
Most
Mišići koji rade: cijelo tijelo.
Položaj mosta sličan je položaju naklona, samo što umjesto da žena leži na leđima i s glavom na krevetu, ovaj put će položiti noge i podići torzo, uključujući i ruke. Ovaj položaj može biti vrlo naporan i također vrlo težak. Muškarci ponovno ćete raditi na svojoj jezgri i zadnjici, a ako držite djevojčinu stražnjicu, također ćete raditi na svojim bicepsima, pa čak i ramenima.
Za žene to je još jedan trening za cijelo tijelo. Radit će svi mišići na nogama, trupu, leđima, ramenima i rukama, pa čak i mišići stražnjice (ako stisnete stražnjicu).
Most za čovjeka
Mišići koji rade: cijelo tijelo.
Postoji i bridž pozicija za muškarca. Dosta je zahtjevna pa se ne preporučuje početnicima. Muškarci radit ćete cijelo tijelo, aktivirat ćete leđa, core, noge, ramena, prsa, bicepse, tricepse... Odlično je i za istezanje kralježnice i ublažava bolove u donjem dijelu leđa.
Za žene ovaj put nije tako zastrašujuće. Ovisno o njegovoj veličini i položaju, aktivirat ćete mišiće bedara i mišiće stražnjice. Ako možete stajati na prstima, radit ćete i noge.
Tačke
Mišići koji rade: biceps, pektorali, core, lats, tetive koljena, trapezius i ramena.
Još jedan intenzivan položaj. Žena gleda u tlo, podupire se rukama, muškarac je hvata za bedra ili bokove. Muškarci svakako ćeš raditi. Kad je držite za noge, naprezat ćete bicepse, ramena i trapezius, a podignete li se malo više, aktivirat ćete i mišiće leđa. Za noge ćete raditi ako ih malo savijete i središte prebacite na koljena. Sklekovima i održavanjem ravnog držanja vježbat ćete mišiće jezgre.
Za žene to je izvrstan temeljni trening dok ste u pozi za sklekove, radeći na prsima, ramenima, tricepsima i leđima.
To je prilično napredna poza i najbolje je pokušati je samo ako znate da se s njom možete nositi.
On je drži
Mišići koji rade: jezgra, trapezius, ruke i noge.
Žena treba staviti ruke oko vrata muškarca koji mirno stoji i zajahati ga. Muškarac bi je trebao poduprijeti držeći je za stražnjicu ili stavljajući njezine laktove na svoja koljena. Za muškarci ova poza je prilično intenzivna, posebno za trup, ruke, vrat pa čak i noge, bez obzira na težinu.
Također za žene ovo nije laka poza. Da biste zadržali težinu, aktivirat ćete noge, gluteuse, ruke, ramena, vrat i leđa.
Traperice s obrnutim čučnjem
Mišići koji rade: tetive koljena, gluteus, mač i core.
To je zabavna poza koja je malo teža s čučnjem. Umjesto da žene imaju koljena na podu, one sada imaju stopala na podu, koljena su ravna, a koriste noge i ruke za kretanje gore-dolje. Muškarci da biste stvarno vježbali ovu pozu, morat ćete ili podići zdjelicu ili preuzeti uzde i biti onaj koji vodi penetraciju. Ovo će aktivirati kernel. Ako ponudite ruke kao oslonac, također ćete raditi na bicepsu.
žene radit ćete istu mišićnu skupinu kao i kod uobičajenih čučnjeva: tetive koljena, gluteuse, gluteuse, core, pa čak i ruke ako ih stavite na koljena radi bolje stabilnosti.
