Zbog vaše "osobnosti spavanja" mogli biste se udebljati, a otkrivanje jeste li medvjed, vuk, lav ili dupin zapravo može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju, kaže stručnjak za spavanje.
Olivia Arezzolo iz Sydneya, poznat kao stručnjak za "kronotip spavanja", kaže da će vam ovi profili spavanja pomoći da shvatite jeste li biološki predodređeni rano ustajati ili ste noćna ptica te u koje doba dana ćete se najvjerojatnije osjećati umorno.
Vaš cirkadijalni ritam u osnovi je vaš obrazac spavanja/buđenja, a 50 posto toga diktirate vi geni – drugim riječima, vaš kronotip spavanja. Oni utječu na drugu polovicu svoje navike, uključujući vrijeme provedeno ispred plavog svjetla, tjelovježbu i dijetu. Arezzolova kaže da poznavanje i razumijevanje vaše osobnosti spavanja znači da možete "hakirati" svoj san kronotipom koji će vam pomoći povećati produktivnost, poboljšati život i ostati vitki.
Vuk
Vukovi obično najbolje rade noću, što znači da često uživaju u snu. Vole kasne noći i "lako mogu ostati budni do 1 ujutro," – kaže Arezzolova. Ali upozorava da moraju paziti da ne jedu ili piju prekasno navečer, jer će to izazvati loš san i nepotrebno debljanje.
Ljudi koji vole jesti tešku hranu kasno navečer, što je tipično za vukove, bude se u prosjeku 11 puta češće od onih koji jedu lagano, rekla je. Ako ste to vi, pokušajte svom tijelu dati vremena da se odmori i probavi tako što ćete tempirati obroke.
Dupin
Dupini su također poznati kao kronotipovi spavanja "klasični nesanici". Arezzolova kaže da nemaju nikakvu rutinu kada je u pitanju spavanje. To bi moglo značiti da jednu noć spavaju dva sata, a drugu deset sati, što također znači da to utječe na njihov svakodnevni posao.
"Povremeno imaju kratke nalete visoke energije nakon kojih slijedi iznenadni pad," dodaje Arezzolova. Već zbog toga dupini moraju paziti na unos šećera, kojem je teško odoljeti tijekom dana kada osjete slabost.
Stručnjak za spavanje ističe kako se dupini sva četiri kronotipa najčešće bore sa zdravstvenim problemima, kao npr. anksioznost, depresija, nesanica, dijabetes tipa 2 i pretilost. Umjesto slatkiša odaberite neke složene ugljikohidrate ili proteine koji će vam dati potrebnu energiju.
Lav
Lav može "lako se budi u 5 ili 6 ujutro, ali do 22 sata je potpuno iscrpljen", naglašava Arezzolova. On misli da je ovaj kronotip spavanje najproduktivniji te da su ujutro puni energije.
Zbog toga se lavovi manje debljaju zbog redovitog sna i prehrane. Obično jesu "pozitivni, optimistični i često vrlo svjesni svog zdravlja". Ali također su "organizirani, rođeni lideri", koji vole rutinu i obično su vrlo inteligentni.
Kako biste poboljšali svoj lavlji život, Arezzolova predlaže da većinu kalorija pojedete ujutro i jedete manje kako dan odmiče. Objasnila je: "Stara poslovica kaže: doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao siromah."
Snositi
Medvjed je najpopularniji kronotip spavanja i predstavlja oko 55 posto populacije, a ciklus spavanja i budnosti prati normalan solarni ciklus. Prema riječima stručnjaka, tipični medvjed vjerojatno će se probuditi oko 7 sati ujutro, ali se može osjećati umorno pa će vjerojatno posegnuti za kavom.
Bit će aktivniji oko 10 ujutro, kada im je energija na vrhuncu, ali oko 15 sati često će se suočiti s velikim padom. Medvjedi često posežu za energetskim pićem, još kave i nečim slatkim - što bi moglo dovesti do debljanje. Ako mislite da ste medvjed, bilo bi korisno imati nešto zdravo pri ruci da preživite ostatak dana.
Medvjedi su skromni i marljivi. Oni su pčele naše tvrtke i možete računati na njih da će obaviti posao. Također "uživaju u timskom radu i dobri su u režiji" objasnila je Arezzolova za The Sun.
- Svaku noć osigurajte dovoljno sna, pogotovo ako ste vuk ili dupin. Studije pokazuju da oni koji spavaju 8 i pol sati imaju 55 posto više gubitka masti poput onih koji spavaju pet i pol sati.
- Pronađite svoj kronotip i prilagodite svoj prema tome navike prehrane i tjelovježbe.
- Izbjegavajte jesti kasno - termički učinak hrane (kalorije potrošene u probavi) manji je za četiri posto navečer u odnosu na jutro. To znači da čak i ako jedete isti obrok, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati ako jedete navečer.
