Ljetni blues je promjena raspoloženja povezana s ljetnim računanjem vremena.
Zimska depresija je dobro poznati sezonski poremećaj, ali malo se zna o promjenama raspoloženja ljeti koje se nazivaju ljetni blues. Dapače, porast temperature može pojačati osjećaj razdražljivosti i osjećaj da propuštaju nešto važno (FOMO – Fear of Missing Out). No dok je zimska depresija dobro dokumentirana, ideja o lošem osjećaju ljeti može se činiti kontraintuitivnom. Ljeto je godišnje doba kojem se većina ljudi veseli. Vrijeme odmora, izleta, mora i dugih, suncem okupanih dana.
U članku objavljenom na Psychology Today, psihoterapeutkinja Kaytee Gillis ističe da za mnoge neumoljiva vrućina, promjena rutine i društvena očekivanja od planiranog odmora mogu dovesti do promjena raspoloženja. Sve do takozvane ljetne potištenosti. Slično zimskom bluesu, ljetni blues donosi osjećaje depresije, tjeskobe i izolacije. Međutim, za razliku od prve, koja obično uzrokuje povećanu želju za hranom i snom, simptomi ljetne mučnine često uključuju smanjenje apetita i nesanicu.
Pogledajmo neke faktore za ljetni blues:
Učinak topline
Jedan od glavnih čimbenika ljetnog bluesa je fizička nelagoda povezana s dugotrajnim toplinskim valovima. Visoke temperature mogu dovesti do poremećaja spavanja, povećane razdražljivosti i smanjenog apetita, a sve to može pridonijeti osjećaju nelagode ili lošem raspoloženju.
Promjena u rutini
Prijelaz iz jednog godišnjeg doba u drugo može izazvati niz emocija, posebno kod onih osjetljivijih na promjene. Za neke su struktura i predvidljivost koju pruža rutina ključni za održavanje mentalnog blagostanja. Promjene u ljetnim mjesecima, međutim, mogu narušiti stabilnost i pridonijeti osjećaju tjeskobe ili nelagode.
Strah da nešto ne propustite
Ljeto je također često sinonim za društvena okupljanja, aktivnosti na otvorenom i odmor. Pritisak da budete aktivni, družite se i maksimalno iskoristite sezonu može dodatno pojačati ljetni blues.
Što možete učiniti sami?
Razvijanje dosljedne rutine spavanja može pomoći u poboljšanju simptoma. Osim toga, bitno je smanjiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Gledanje slika tuđih ljetnih odmora može pogoršati osjećaj usamljenosti i izolacije. U redu je i zapravo se potiče da nakratko odložite telefon. Pomnost će vam također pomoći u tome, zajedno s vođenjem dnevnika i drugim aktivnostima za promicanje samosvijesti. Nekima jednostavne prilagodbe mogu poboljšati kvalitetu života u ovo doba godine. Drugima je korisno potražiti stručnu pomoć u vidu terapije kako bi se otresli tih osjećaja i osvijestili ih.
