Problemi s kojima se susrećemo i traume koje proživljavamo najčešće utječu na naš san koji je vitalan za zdravlje. Evo nekoliko afirmacija koje vam mogu pomoći da zaspite.
Ne možete zaspati? Imate problema sa smirivanjem uma? Budite li se noću i mislite da više nikada nećete moći zaspati? To nije istina.
Rješenja uvijek ima. Recimo joga, meditacija pa čak aplikacije.
Ako ništa ne pomaže, možete pokušati s afirmacijama ili mantrama za smirivanje misli i bolji san.
Što je afirmacija i kako je koristiti za bolji san?
Mantre ili afirmacije su riječi, zvukovi, slogovi ili fonemi koji se koriste tisućama godina za postizanje unutarnjeg mira i smirivanje uma. U prošlosti su se mantre najčešće izgovarale u sanskrt, no danas su se toliko raširili da ih izgovaramo na materinjem jeziku ili jeziku koji nam odgovara, najčešće u obliku "ja jesam", što bi nam trebalo omogućiti stvaranje novog načina razmišljanja.
Ponavljajuće mantra ili afirmacija može djelovati i kao oblik meditacije, kaže Tara Swart, neuroznanstvenica i autorica knjiga Tajne svemira i Znanost o mozgu.
Temeljna nas uvjerenja sprječavaju da dosegnemo svoj puni potencijal ili da se smirimo.
Afirmacije mogu pomoći smanjiti osjećaj bespomoćnosti i povećati osjećaj samopouzdanja
Istraživanje otkriva da ponavljanje mantre može utišati dio mozga odgovoran za sliku o sebi i poboljšati raspoloženje i kvalitetu sna. Tiho ponavljanje mantre smiruje sustav, odgovorno je za “lutanje misli”, razmišljanje o prošlosti ili budućnosti.
Kako koristiti afirmacije
Započnite ponoviti afirmacija po vlastitom izboru (ona koja ti najviše odgovara) dok npr. pereš zube ili kuhaš. Zapisuješ prije spavanja. Važno je da riječi ponovite s razumijevanjem i staloženošću.
Ponavljanjem odabrane mantre i fokusiranjem na njezino značenje, stvorit ćete neku vrstu meditativno stanje, s kojim ćete smiriti tjeskobne misli i zahvaljujući tome lakše zaspati.
Ako želite izraditi vlastitu afirmaciju (što je također preporučljivo, budući da nijednu od ponuđenih niste napisali sami), usredotočite se na pozitivno (na primjer, upotrijebite izraz "Miran sam" umjesto "Nisam zabrinut") i pokušajte s nekoliko različitih misli dok ne dođete do afirmacije koja vam odgovara.
U međuvremenu isprobajte jednu od ovih šest afirmacija za bolji san:
- Zaslužujem odmor.
- Snovi su moć.
- U ovom trenutku sam siguran u sebe.
- Mogu spavati.
- Otpuštam svu emocionalnu negativnost.
- Sve je kako treba biti.
