Najbolje dijete za mršavljenje 2015

Dijete su ocijenjene za kratkoročni i dugoročni gubitak težine, na temelju zdravstvenih rizika, jednostavnosti i točnosti prehrambenih smjernica. Ocijenila ih je skupina liječnika, nutricionista i drugih zdravstvenih djelatnika. Ovo su najbolje dijete za mršavljenje u 2015.

1. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015.: DASH dijeta

CRTICA, skraćenica za Dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (Dietary Approach to Stop Hypertension/High Blood Pressure) je dijeta koja se fokusira na smanjenje obima struka, mršavljenja, kao i na smanjenje krvnog tlaka. Tako je pogodan za mršavljenje, snižava razinu kolesterola u krvi, štiti srce i mozak, a ujedno tijelu daje tvari koje štite od raka. Hranjive tvari poput kalija, kalcija, proteina i vlakana vitalne su u borbi protiv visokog krvnog tlaka. Dopušteno je voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne bjelančevine i nemasne mliječne proizvode. Treba izbjegavati kalorično i masno crveno meso i slatkiše. Prije svega, potrebno je smanjiti sol.
Više informacija: dashdiet.org

2. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015.: TLC dijeta

TLC je kratica za Terapeutske promjene načina života (terapeutske promjene stila života), dijeta je koja brzo i učinkovito snižava "loš" kolesterol i prvenstveno je namijenjena zdravlju, a ne mršavljenju, odnosno održavanju zdrave tjelesne težine i unosu odgovarajuće količine (zdravih) kalorija. To je ključno smanjenje masnoća, posebno zasićenih masnoća koje se nalaze u masnom mesu, punomasnim mliječnim proizvodima i prženoj hrani. Preporuča se minimalno 10 i 25 g ili više dijetalnih vlakana dnevno. TLC dijeta nam omogućuje da jedemo relativno ukusnu hranu koja nam neće potpuno osušiti novčanik. Također, zbog raznolikosti i veće količine vlakana, imat ćemo veći osjećaj sitosti i brzo ćemo znati kada je "dosta". Sam plan prehrane također predviđa najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno.
Više informacija: tlcdiet.org

3. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015.: dijeta klinike Mayo

Mayo Clink Diet je dijeta koja je prvenstveno namijenjena mršavljenju. U prva dva tjedna trebali biste izgubiti od 2 do 4 kilograma, a zatim svaki tjedan od pola kilograma do kilograma. Ova dijeta bi trebala promijeniti vaše prehrambene navike, riješiti se loših i zamijeniti ih dobrima koje slijede prehrambenu piramidu Klinike Mayo. Piramida tako daje naglasak voće, povrće i cjelovite žitarice. Namirnice trebaju imati nisku energetsku gustoću, što znači da možemo jesti više, ali unositi manje kalorija.
Više informacija: www.mayoclinic.org

ČITAJ VIŠE: 5 savjeta kako se zdravo hraniti čak i ako nemamo puno vremena

4. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015: Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana uključuje mršavljenje, zdravlje srca i mozga, sprječava rak i dijabetes. Trebao bi pomoći u mršavljenju, održavanju kilograma i sprječavanju mnogih kroničnih bolesti. Mediteranska prehrana ne sadrži umjetno stvorene masti, poput transmasnih kiselina, a namirnice su minimalno prerađene. Jedenjem hrane koja je bogat mononezasićenim mastima i omega-3 masnim kiselinama, možemo poboljšati svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit. Njezin glavni naglasak je na umjerenosti. U usporedbi s drugim komercijalnim dijetama, količina konzumiranih masti i ugljikohidrata je umjerena, zbog čega je manja vjerojatnost da će se pojedinci osjećati uskraćeno na svom putu ka poboljšanju zdravlja i mršavljenju. Kao prednost dijete treba istaknuti i njezinu laku integraciju u stil života svakog pojedinca.
Više informacija: oldwayspt.org

5. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015: Weight Watchers dijeta

Weight Watchers dijeta prilagođena je potrebama suvremenog čovjeka ophrvanog stalnim nedostatkom vremena. Jednostavan je, ukusan i apsolutno oživljavajući. Pridržavate li se nekoliko osnovnih pravila, u tjedan dana možete smršaviti kilogram, a dobre volje ne smijete izgubiti ni gram. Cilj joj je naučiti ljude kako pravilno birati hranu i potaknuti ih na veću tjelesnu aktivnost. Dijeta se temelji na bodovima koji se daju za svaku vrstu hrane i za svaku tjelesnu aktivnost. Koliko bodova trebate skupiti dnevno (obično od 18 do 37) da biste izgubili kilogram tjedno ovisi o vašoj tjelesnoj težini. Tijekom dijete potrebno je poštovati tri zlatna pravila, ne želimo li vratiti sve izgubljene kilograme. U prvom tjednu podvrgnuti smo maksimalnom otkazivanju, jer smijemo jesti samo hranu koja sadrži do 4 boda,
Poželjna su tri obroka dnevno i jedan međuobrok (2 boda), kako ne biste upali u krizu i prekinuli dijetu. Za raznovrsnu prehranu potrebno je dnevno jesti: 300 grama zelenog povrća, 200 grama voća, dvije žličice ulja ili margarina, 2 mliječna proizvoda i piti 1 do 1,5 litru vode.
Više informacija: dobrodošli.weightwatchers.com

6. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015.: Fleksibilna dijeta

Fleksibilna dijeta (Flexitarian Diet) temelji se na više jela biljnog podrijetla i smanjenju mesnih jela, ali ne isključuje meso u potpunosti. Dakle, ona neće uzimati nijednu hranu s našeg jelovnika, već će je rasporediti u pet grupa: "novo meso" (tofu, grah, leća, grašak, orašasti plodovi i sjemenke, jaja), voće i povrće, proizvodi od cjelovitih žitarica, mlijeko i mliječni proizvodi i šećera i začina (sve od suhih začina i preljeva za salatu do prirodnih sladila). Bitno je da konzumiramo dnevno oko 1500 kalorija.

7. Najbolja dijeta za mršavljenje 2015: Volumetrijska dijeta

Uz volumetrijsku dijetu (Volumetrics) naučit ćemo kako pravilno procijeniti energetsku vrijednost hranjivih tvari, kako ga ograničiti u obrocima i kako pravilnom prehranom zadovoljiti povećani apetit. Hrana se tako dijeli u četiri skupine: vrlo niskokalorična hrana (mlijeko bez masnoće, voće i povrće bez škroba, mesna juha), niskokalorična hrana (škrobno voće i povrće, žitarice, žitarice za doručak, nemasno mlijeko, mahunarke i nemasna miješana jela poput čilija i špageta), srednje kalorična hrana (meso, sir, pizza, pomfrit, preljev za salatu, kruh, pereci, sladoled, torta) i visokokalorična hrana (krekeri, čips, bombonijere, keksi, orasi, maslac, ulje). Važno je da većina namirnica bude iz prve i druge kategorije, u trećoj kategoriji potrebna je zdrava restrikcija, a četvrtu kategoriju držati po strani što je više moguće. Moramo naučiti kako rasporediti hranu i kako određene namirnice iz četvrte kategorije (pečeni bijeli krumpir) zamijeniti hranom iz prve kategorije (batat). Preporuča se jesti hranu bogatu vodom i vlaknima koja produljuju osjećaj sitosti.

Najlošije ocijenjene dijete oni su Paleo dijeta, Dukanova dijeta, Atkinsova dijeta te dijete koje uključuju konzumaciju samo sirove hrane. Iako bi trebali djelovati na mršavljenje, teško ih je pratiti, nutritivno su nepotpuni, a niti bi trebali biti zdravi.

Već se odlučujemo za bilo kakvu dijetu, nikako ne zaboravimo na tjelovježbu i raznoliku prehranu!