Ubrzan način života, stalna izloženost stresu i neizvjesna budućnost vrlo negativno utječu na našu psihu, čak i ako toga nismo svjesni. Sve više ljudi bori se s tjeskobom, napadajima panike i tužnim mislima, što može dovesti i do depresije. Glavne uzroke takvog stanja najčešće treba tražiti u sebi, no stručnjaci upozoravaju da i prehrana ima vrlo velik utjecaj. Zato smo pitali koje vam hranjive tvari mogu pomoći u borbi protiv tjeskobe i poremećaja raspoloženja.
Ako izlazite nepojmljiva tuga, anksioznost i napadi panike, vrlo brzo možete dobiti osjećaj da ste jedini kojem život ne ide kako bi trebao. Međutim, to je daleko od istine. Mnogo ljudi se suočava psihički problemi a te, poput fizičkih bolesti, nisu nešto protiv čega se treba boriti stidjeti se. Predlažemo vas prvo za vaše stanje pronaći uzrok, po mogućnosti uz pomoć terapeut ili razgovarati s onima kojima je najviše stalo vjeruješ. Ali također je važno osigurati da vaš život bude što je više moguće uređeno a to također uključuje prehrana.
Zvuči jednostavno, ali često o tome niti ne razmišljamo. Tijelo treba hranjive tvari, Da preživjeti, a ako ih ne primi dovoljno, počne to činiti upozoriti na različite načine, a jedan od njih je također poremećaji raspoloženja. Pripremili smo za vas 8 hranjivih tvari, koji vam prema nedavnim istraživanjima može pomoći u borbi protiv tjeskobe i tuge.
1. Vitamin B6 i željezo
Jedno je istraživanje pokazalo da su bile ravne vitamina B6 i od željeza značajno niže kod ljudi koji su doživjeli napadi panike, što je dovelo istraživače do uvjerenja da nedostatak ovih nutrijenata može imati vrlo negativan učinak na naše psihičko zdravlje.
Glavni razlog se navodi serotonina, tzv hormon sreće. Budući da vitamin B6 i željezo na sinteza serotonina igraju važnu ulogu, bitno je da ih uključite u svoju prehranu. Nedostatak željeza navodno utječe na pogoršanje stanja depresija, anksioznost i sposobnost koncentracije.
Namirnice bogate vitaminom B6 i željezom:
– losos
– tuna
– jaja
– mrkve
- špinat
- sjemenke bundeve
– kvinoja
- brokula
2. Vitamin B12
Vitamin B12 jedan je od najvažnijih nutrijenata – ima ključnu ulogu u funkcioniranju živčani sustav i crvene krvne stanice. Njegov nedostatak može uzrokovati fizičke i psihičke simptome, između ostalog napadi panike i depresija.
Stručnjaci upozoravaju da mnogi ljudi konzumiraju nedovoljno hrane, bogat ovim vitaminom, pa je vrlo važno obratiti pažnju na prehranu.
Namirnice bogate vitaminom B12:
– sardine
- govedina
– losos
– tuna
– jaja
- Mliječni proizvodi
3. Vitamin D
Također nedostatak vitamin D je vrlo raširen, ali se ovo stanje najčešće nalazi u hladnijim krajevima - ovaj vitamin se može primiti putem sunčeve zrake.
Vitamin D je vrlo važan uglavnom jer pomaže vašem tijelu da ga lakše apsorbira fosfor. Ovo je bitno za performanse moždane stanice, očuvanje kognitivne sposobnosti I također dobro raspoloženje. Mnogi ljudi prijavljuju pogoršanje mentalnog zdravlja u zimskih mjeseci, zbog čega je iznimno važno ne zaboraviti ovaj nutrijent.
Hrana s visokim sadržajem vitamina D:
– losos
– sardine
– kamenice
– škampi
- žumanjci
– gljive
4. Omega-3 masne kiseline
Zaboravite mit da su oni sve masti štetni i da će izazvati povećanje tjelesne težine. Omega-3 masne kiseline naime ključni su za prevenciju promjene raspoloženja, jer pomažu u stvaranju visokokvalitetne živčane stanice. Oni osiguravaju da vaš mentalno zdravlje ostaje kako treba biti.
Hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline:
– skuša
– losos
– sardine
– kamenice
– kavijar
– lanene i chia sjemenke
- orasi
5. Magnezij
Magnezij jedan je od nutrijenata o kojem se malo manje priča, ali je ipak ključan za ravnotežu u organizmu. Najnovija istraživanja pokazuju da njegov nedostatak može negativno utjecati na anksioznost, poremećaji nesanice i depresija. Stručnjaci također upozoravaju da razina magnezija u tijelu niži, ako u tome puno uživamo kava ili od alkohola, pa je ponekad potrebno da ga ljudi dobiju uz pomoć dodaci prehrani.
Hrana s visokim udjelom magnezija:
- tamna čokolada
– avokado
– bademi i indijski oraščići
– mahunarke
– sjemenke lana, bundeve i chia sjemenke
6. Aminokiseline
Aminokiseline su spojevi koje tijelo stvara bjelančevine i tako osigurati da vaš mišići i mozak ostaju zdravi. Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak aminokiselina može dovesti do osjećaja depresija, anksioznost i drugi psihički problemi.
Hrana s visokim udjelom aminokiselina:
– jaja
- leće
– grah
– svježi sir
– riba
– perad
- govedina
- orasi
– sjemenke
7. Cink
Cinkov je mineral koji se u najvećim količinama nalazi u mozak, što nam može pomoći da shvatimo zašto njegov nedostatak utječe na mentalno zdravlje. Stručnjaci povezuju nedostatak cinka s nekoliko stanja, među ostalima depresija, problemi s pamćenjem, a također bi trebao imati negativan utjecaj na razdražljivost i agresija.
Namirnice bogate cinkom:
- crveno meso
– mahunarke, posebno leća
– sjemenke konoplje, bundeve i sezama
– kikiriki, indijski orah i bademi
- Mliječni proizvodi
– jaja
- cjelovite žitarice
8. Selen
Selen razlikuje se od ostalih nutrijenata po tome što i njegova ima prekomjerni unos jako puno negativne posljedice. Međutim, to ne znači da ga trebate izbjegavati - igra vrlo važnu ulogu u sinteza hormona štitnjače, odgovoran za mnoge mehanizme u našem tijelu.
Kaže se da je nedostatak selena posebno opasan za trudna žena, kako ga stručnjaci povezuju depresija tijekom trudnoće i postporođajna depresija.
Hrana s visokim sadržajem selena:
– brazilski orasi (maksimalno 7 oraha tjedno)
– riba
– meso, posebno perad
– svježi sir
– jaja
– gljive
- špinat
- Mliječni proizvodi
– banane
