Jesen je vrijeme kada kombinacija nižih temperatura i stresa puni čekaonice zdravstvenih centara ljudima koji hrču. Budući da je sezona prehlada i gripa pred vratima, možemo se zaštititi sustavnim jačanjem imunološkog sustava. Predstavljamo vam 5 stvari koje štete našem imunološkom sustavu i 5 stvari koje ga jačaju - kako bismo znali što nam je činiti želimo li sljedećih mjeseci koristiti što manje maramica i biti puni energije unatoč sezoni!
5 stvari koje štete našem imunološkom sustavu
1. Negativno razmišljanje i usamljenost
Kada je riječ o našem fizičkom zdravlju, često podcjenjujemo utjecaj našeg mentalnog zdravlja. Negativno razmišljanje, usamljenost i depresija su stvari koje najviše štete našem tijelu, stoga donesite svjesnu odluku da budete pozitivni i sretni: idite u društvo, započnite novi hobi, pustite svoju omiljenu pjesmu i plešite, idite ispred ogledajte se i nasmijte se sami sebi, meditirajte, pogledajte komediju...ukratko, učinite sve što je potrebno da se riješite mračnih misli i počnete se smijati!
2. Nedostatak sna
Možda ste i nakon pet sati sna naviknuli svoje tijelo na normalno funkcioniranje, ali rezultat toga bit će samo da legnete u krevet na prvu virozu ili bakteriju koja vam se prikrade. Pretvorite san u opuštajući ritual u kojem se vaše tijelo može obnoviti: isključite sve elektroničke uređaje, pobrinite se da spavaća soba bude slabo osvijetljena i na odgovarajućoj temperaturi, dišite duboko i utonut ćete u dubok, okrepljujući san.
ČITAJ VIŠE: 10 stvari koje možemo učiniti danas da bismo se osjećali bolje
3. Pogrešna prehrana (previše ugljikohidrata, masti i šećera)
Posljedice pogrešne prehrane (osobito za doručak) očituju se tako da se tijelo umjesto infekcije bavi drugom stvari: probavljanjem prekomjerne količine ugljikohidrata i masti. Šećer je također izuzetno problematičan. Pojednostavljeno objašnjenje zašto je to da stanice apsorbiraju i glukozu i vitamin C preko istih receptora. Kada je razina glukoze u nama visoka, umjesto vitamina C koji je ključan za našu otpornost, u stanice se marljivo upija glukoza.
4. Stres
Stres ne samo da oštećuje imunološki sustav, već utječe i na vaše mentalno zdravlje. Baš kao što u svoj raspored uključujete sve obaveze, uključite i vrijeme za opuštanje, što bi zaista (ako ste odgovorni prema svom tijelu) trebalo biti vaša najveća obveza.
5. Štetne navike: pušenje, pijenje alkohola...
Štetne navike poput pušenja i pijenja alkohola slabe imunološki sustav zbog brojnih toksina koji se unose u tijelo. Popijte čašu vode umjesto čaše vina. Umjesto da zapalite cigaretu, zapalite svoj mozak.
5 stvari koje jačaju naš imunološki sustav
1. Jogurt
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji redovito jedu jogurt (recimo za doručak) puno otporniji. Ovaj bogati izvor kalcija i proteina razlikuje se od ostalih mliječnih proizvoda po tome što sadrži probiotike (aktivne mikroorganizme) koji aktivno uklanjaju štetne bakterije iz organizma.
2. Voće i povrće
Voće i povrće nisu samo izvori vitamina i minerala koji su neophodni za izgradnju dobrog imunološkog sustava. Vlakna ubrzavaju naš metabolizam, omogućujući tijelu da se usredotoči na borbu protiv infekcija. Brokula, cvjetača i kupus izvrsne su namirnice koje pomažu jetri da radi učinkovitije i brže se riješi toksina.
3. Začini poput đumbira i češnjaka
Đumbir se već prije 5000 godina koristio u najstarijoj medicinskoj kulturi na svijetu kao namirnica koja pomaže u čišćenju limfnog sustava, a time čini veliku uslugu i imunološkom sustavu. Češnjak je također takva superhrana, koja ne samo da pomaže imunološkom sustavu, već i snižava visoki krvni tlak, kolesterol i dijabetes. Također je dokazano da je naša otpornost veća ako općenito povećamo unos raznih začina u organizam.
4. Vitamini i minerali
Tu je naravno na prvom mjestu vitamin C koji je najbitniji za imunološki sustav. Zanimljivo je da paprika, tamnozeleno lisnato povrće, brokula i bobičasto voće imaju mnogo veći sadržaj vitamina C od citrusa. Važan je i vitamin A (mrkva, bundeva...) koji je neophodan za zdravlje kože. Koža je prvi organ s kojim loše bakterije dolaze u kontakt. Za dobar imunološki sustav važni su i minerali, među kojima je svakako na prvom mjestu cink koji ima antibakterijska i antivirusna svojstva.
5. Tjelesna aktivnost
Dokazano je da su ljudi koji niti ne idu u šetnju dvostruko podložniji svim bolestima. I u zimskim mjesecima vašem tijelu je potrebna tjelovježba – posebno na svježem zraku. Što ste fizički jači, to će i vaš imunološki sustav biti jači. Naravno, i tu postoji zdrava mjera: rezultat predugog trčanja po ledeno hladnom danu bit će naravno prehlada.
