Ne možete zaspati? 5-minutni ritual prije spavanja koji će vam pomoći da brže zaspite

Ne možete zaspati? Istraživanje Sveučilišta Baylor pokazalo je da vam ovaj 5-minutni ritual može pomoći da brže zaspite. I ne samo to, vaš će san zahvaljujući tome biti kvalitetniji. Tko ne poznaje večeri kada ležimo u krevetu, a svakakve nam se misli motaju po glavi? Otkažite ručak, vratite knjige u knjižnicu itd.

To samo povećava našu razinu stresa, a to je zadnje što vam treba prije spavanja. Srećom, znanstvenici sa Sveučilišta Baylor pronašli su način kako isključiti te tjeskobne misli i brže zaspati.

Istraživači Sveučilišta Baylor željeli su istražiti važnost različitih aktivnosti za spavanje. U istraživanje su uključili 57 mladih ljudi koji su dobili upute da napišu popis zadataka za naredne dane ili popis zadataka koje su obavili u proteklih nekoliko dana. Volonteri su spavali u laboratoriju gdje su im istraživači mogli mjeriti pokrete očiju i aktivnost moždanih valova, ali im nije bilo dopušteno koristiti telefone.

Ne možete zaspati? To je 5-minutni ritual odlaska na spavanje

Rezultati istraživanja, objavljeni u Journal of Experimental Psychology, zaključili su da nije svako pisanje prije spavanja isto. Oni koji su radili popise obaveza prije spavanja uspjeli su zaspati devet minuta brže od onih koji su pisali o prošlim događajima. Važna je bila i kvaliteta popisa; što je bilo više zadataka i što su popisi obaveza bili detaljniji, pisci su brže zaspali.

S druge strane, onima koji su pisali dugačke popise postignuća trebalo je više vremena da zaspu od onih koji su manje pažnje obraćali na prošle aktivnosti.

Autori studije toliko su uvjereni da zapisivanje zadataka za budućnost “rasterećuje” naše misli, što nam omogućuje da brže zaspimo. Na primjer, ako zapišete podsjetnik za odlazak u knjižnicu, nećete morati više razmišljati o tome, što će vam omogućiti da se opustite i brže zaspite.

Devet minuta dodatnog sna možda ne zvuči kao velika količina, ali zaista se ne smije podcijeniti. "Devet dodatnih minuta sna svake noći stvarno može napraviti razliku", kaže glavni autor studije Michael Scullin, direktor Laboratorija za neuroznanost i kogniciju spavanja u Bayloru.