Ne funkcionira sve za svakoga, pa se nutricionistica Jennifer Cassetta iz New Yorka pita kada ćemo prestati vjerovati da je gubitak težine samo smanjenje unosa hrane!
"Za neke ljude koji jedu više nego što tijelo treba, to je istina, ali to nije uvijek slučaj", dodaje. Kako bismo što prije došli do cilja, vodeći američki stručnjaci objasnili su koji su pravi koraci koje treba slijediti.
Prvo, prestanite s dijetom
Da, dobro ste pročitali. Ključ dobrog zdravlja moglo bi biti praćenje vašeg ponašanja – krećete li se dovoljno, jedete li dovoljno voća i povrća. Jedan od najboljih načina za mršavljenje je stvaranje zdravih navika kojih ćete se dugo pridržavati i njegovati, savjetuje nutricionistica Amy Gorin i dodaje: "Tako ćete najlakše nešto postići, stoga unesite tjelovježbu u svaki dan, izbjegavajte slatkiše i pazite što jedete."
Izbjegavanje određene hrane neće vam pomoći
“Ljudi koji su na dijeti često će izbjegavati određene namirnice, što može prerasti u opsesiju, ali takvo ponašanje vam neće pomoći u dijeti”, kaže dijetetičarka Tara Collingwood, koja savjetuje da se umjesto toga usredotočite na kalorije i ravnotežu. Povećajte potrošnju kalorija i priuštite si nešto za čime žudite.
Ponekad se prepustite
Ako se s vremena na vrijeme ne opustite, veća je vjerojatnost da ćete jednog dana pretjerati s omiljenom (nezdravom) hranom, kaže osobna trenerica Kristin Reisinger. “Obrok koji ste si zabranili zapravo može ubrzati vaš put do cilja. Ubrzat će se metabolizam, tijelo će početi brže sagorijevati masnoće, a ujedno će spriječiti navikavanje tijela na restrikciju kalorija.”
Čuvaj se
Ako vam dijeta ne pali, što učiniti? Dijetetičarka Kara Lydon smatra da se trebate fokusirati na sebe, jer mnoga istraživanja pokazuju da konstantna dijeta zapravo dovodi do debljanja. Umjesto toga, savjetuje da se usredotočite na to kako se osjećate i uložite vrijeme i energiju u stvaranje novih zdravih navika.
Veličina porcije je važna
Tara Collingwood pokušava svoje klijente naučiti kako izbacivanje određene hrane nema previše smisla jer jedenje samo zdrave hrane može dovesti do debljanja ako niste umjereni. Ono što vam može pomoći je da znate koja porcija vam je dovoljna, jer lakše možete pratiti koliko kalorija unosite u tijelo.
Jedite proteine za doručak
"Ujutro pojedem do 20 do 30 grama proteina i tako sam sit do ručka", kaže Collingwood. Istraživanja potvrđuju da je to pametna taktika i kako ljudi koji započnu dan s 30 do 39 grama proteina dnevno pojedu 175 kalorija manje.
Vodite dnevnik prehrane
Ova će vam aktivnost oduzeti nekoliko minuta dnevno, ali može pozitivno utjecati na vaše prehrambene navike. Ne samo da ćete biti svjesniji svojih izbora, već će vam redovito vođenje evidencije o hrani koju jedete pomoći da donesete pametnije odluke. Istraživanje u kojem je dio ispitanika svakodnevno vodio dnevnik prehrane pokazalo je da su izgubili više kilograma od onih koji takav dnevnik nisu vodili. Možete upotrijebiti neku od mobilnih aplikacija ili uzeti u ruke olovku i bilježnicu – što vam najviše odgovara.
Operite zube nakon obroka
Ne samo da će vaš stomatolog biti impresioniran, već će vam i vaše tijelo biti zahvalno. Pranjem zubi i čišćenjem zubnim koncem nakon obroka možete spriječiti želju za kasnim obrocima jer ćete tako mozgu poslati signal da za danas ima dovoljno hrane.
Tanjur napunite povrćem
Ne samo da povrće ima manje kalorija, već je i izvrstan izvor vlakana i vode, sastojaka od kojih ćete se osjećati siti. Iz tog razloga Collingwood svoj tanjur uvijek napuni povrćem jer se tako lakše pridržava veličine porcija i postaje svjesnija koliko još namirnica ima na tanjuru.
