Duga, zdrava i jaka kosa želja je mnogih žena. U prosjeku, naša kosa naraste oko 15 centimetara godišnje, a koliko brzo raste ovisi o raznim čimbenicima poput dobi, genetike, općeg zdravlja i prehrane. Nažalost, ne možete utjecati na dob i genetiku, ali imate kontrolu nad time kakvu hranu unosite u svoje tijelo. Evo 14 namirnica koje će ubrzati rast vaše kose i učiniti je mekom i sjajnom.
1. Jaja
jaja veliki su resurs bjelančevine i biotin, sastojci za koje se zna da potiču rast kose. Proteini su važni jer su od njih napravljeni folikuli dlake, a njihov nedostatak navodno povećava gubitak kose. Biotin je, međutim, neophodan za proizvodnju keratin, koji će ojačati vašu kosu i učiniti je mekšom i sjajnijom. Jaja su također odličan izvor cinkov, selen i druge hranjive tvari koje će pozitivno djelovati na vašu kosu. Zato se jaja smatraju jednom od najboljih namirnica koje možete izabrati ako sanjate o dugoj, zdravoj kosi.
2. Jagode
Ukusno, slatko jagode puni su vitamini, što stručnjaci povezuju s bržim rastom kose. Među njima je i on vitamin C, koji će osigurati da vaši folikuli dlake budu zaštićeni od oštećenja. Vitamin C također je važan za proizvodnju kolagena, koji će ojačati vašu kosu. Također pomaže tijelu da apsorbira iz prehrane željezo, koji će vam pomoći da izbjegnete anemiju koja, između ostalih problema, uzrokuje i gubitak kose.
3. špinat
Špinat smatra se jednim od najzdravijih zelenih povrća, jer je prepuna korisnih nutrijenata koji će, između ostalog, ubrzati rast vaše kose. Ovi su folati, željezo i vitamini A i C. Posebno je važan vitamin A, jer pomaže u proizvodnji žlijezda kože sebum - masne tvari koje će hidratizirati vašu kosu i tako je održati zdravom i sjajnom.
4. Slatki krumpir
Izvrstan resurs vitamin A Također slatki krumpir. Sadrži Beta karoten, iz koje naše tijelo proizvodi ovaj vitamin. Samo jedan slatki krumpir srednje veličine sadrži dovoljno beta-karotena da zadovolji četiri puta više od dnevne potrebe našeg tijela za vitaminom A.
5. Avokado
Avokado ukusna je, hranjiva i izvrstan izvor zdrave masti. Osim toga, također sadrži vitamin E, koji štiti vašu kosu od oštećenja koja bi narušila njezinu kvalitetu i smanjila broj folikula dlake.
6. Masna riba
Riba s visokim udjelom masti, kao npr losos, salamura i sardine, izvrstan su resurs omega-3 masne kiseline, koji će pomoći da vaša kosa brže raste. Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline i antioksidanse smanjuje gubitak kose i povećava gustoću kose. Masna riba također je odličan izvor bjelančevine, selen i vitamini B i D3. Sve su to hranjive tvari koje pomažu da kosa ostane jaka i zdrava.
7. Orašasti plodovi
Puno vitamin E također možete pronaći u orašasti plodovi, iznad svega bademi. Samo 28 grama badema zadovoljit će trećinu vaše dnevne potrebe za ovim vitaminom.
Osim toga, orašasti plodovi su izvrstan izvor B vitamini, cinkov i esencijalnih masnih kiselina – hranjive tvari čiji nedostatak stručnjaci povezuju s gubitkom kose.
8. Sjemenke
sjemenke sadrže mnogo vitamin E, cinkov i selen, ali u isto vrijeme imaju vrlo malo kalorija. Predlažemo da konzumirate mješavinu različitih sjemenki među kojima mi najviše preporučujemo suncokret, chia i sjemenke lana.
9. Papar
Paprika je veliki resurs vitamina C, koji će pomoći da vaša kosa brže raste. Samo jedna žuta paprika sadrži znatno više vitamina C od naranče. Osim toga, odličan izvor su i slatke paprike vitamin A.
10. kamenice
kamenice su jedan od najboljih izvora cinkov, mineral koji potiče rast i regeneraciju kose. Stručnjaci upozoravaju da njegov nedostatak može pojačati gubitak kose. Ali budite oprezni: preveliki unos cinka imat će isti učinak. Zato su kamenice idealan dodatak prehrani jer sadrže upravo onoliko koliko ovog minerala treba.
11. Škampi
Odličan su izbor i među plodovima mora škampi. Oni su izvrstan resurs bjelančevine, vitamini B i D, cinkov i željezo. Još jedna njihova dobra osobina je što, unatoč vrlo malom udjelu masti, sadrže omega-3 masne kiseline.
12. Mahunarke
Mahunarke, kao što je grašak, grah, leće i slanutak, izvrstan su resurs bjelančevine, cinkov, od željeza, biotin i folata. Njihova prednost je i u tome što se mogu uključiti u najrazličitija jela: od salata do umaka, juha i namaza.
13. Soja
Soja je veliki resurs spermidin, spojevi koji bi trebali produžiti aktivnu fazu rasta kose. Također sadrži vitamini B1 i B6, koji su odgovorni za održavanje vaše kose mekom i zdravom.
14. Meso
Proteini, koji pomažu u obnavljanju kose i jačanju folikula dlake, također se nalaze u meso. Posebno ga preporučujemo crveno meso, koja je također bogata željezo.
