Bolje spavajte uz pravu hranu. Jeste li znali da si i hranom možete pomoći da bolje spavate? Vjerojatno znate da ne bismo trebali ići u krevet s punim želucem ili gladni. Naime, glad izaziva tjeskobu u žlicu, a žgaravica, nadutost i bolovi u želucu skraćuju san ako legnemo toliko siti da osjećamo pritisak u želucu. Pitate se koja hrana poboljšava san? Saznajte u nastavku.
Spavati neophodan je za regeneraciju, jer regulira osnovne procese u organizmu – imunološki sustavtjelesna temperatura i proizvodnja hormona. Patite li od nesanice? Možda jedete krivu stvar prije spavanja. Želite poboljšati svoj san? Ključ dobrog sna je pravilna prehrana. Ali koja hrana poboljšava san? Saznajte u nastavku.
ČITAJ VIŠE: Američki doručak je pravi desert
Usput. Liječenje sna hranom zove se fitoterapija, odnosno radi se o terapiji kada u organizam unosimo hranjive tvari potrebne tijelu za prirodni san.
Namirnice za bolji san koje možete jesti umjereno prije spavanja:
Škrobna hrana
Namirnice bogate škrobom (riža, grah, grašak, kukuruz, soja, leća, slanutak, krumpir, heljda, ječam, proso i druge žitarice) djeluju sedativno na mozak i poboljšavaju fizičku izdržljivost.
Banane
Kalij je ključan za kvalitetan san, a banane ga imaju u izobilju. Sadrže i triptofan i magnezij koji su ključni za funkcioniranje živčanog sustava.
Med
Med djeluje kao blagi sedativ. Pomiješajte ga s toplim mlijekom ili čajem od kamilice. Snižava razinu oreksina, neurotransmitera koji okrepljujuće djeluje na tijelo.
Proizvodi od cjelovitih žitarica
Namirnice od cjelovitih žitarica potiču stvaranje inzulina. Time se potiče djelovanje triptofana, aminokiseline koja smanjuje napetost i tjeskobu.
Mlijeko
Zaslađeni mliječni napitak potiče bolji san. Šećer omogućuje moždanim stanicama da apsorbiraju više triptofana iz krvotoka, koji mozak pretvara u serotonin - taj sretni, umirujući hormon.
Biljni čajevi
Za bolji san počastite se čajem od ljekovitog bilja, najbolje od kamilice, melise ili valerijane ili čajem od cvjetova lipe.
orasi
Jedenje orašastih plodova prije spavanja povećat će razinu serotonina. Orašasti plodovi također su bogat izvor magnezija.
Koju hranu je najbolje izbjegavati prije spavanja?
Na san nepovoljno utječu masnoće ili masnu hranu, pa prije spavanja izbjegavajte prženu i prženu hranu. Također, nemojte posezati za začinjenom hranom i ljutim dodacima. Pogrešno je vjerovati da će vas čaša vina uspavati. Istina je da alkohol smanjuje kvalitetu sna. K'o vrag od križa, izbjegavajte goveđu juhu koja je teško probavljiva, te čokoladu, slatkiše i zašećerena pića.
