Ovo je način da navečer lakše zaspite i mirno spavate

Nakon prema nutricionistima hrana bi trebala, koji sadrži triptofan, pomogao je našem tijelu da lakše zaspi, budući da se radi o aminokiselini koja pomaže u proizvodnji serotonina i melatonina.

kad padne mrak tijelo bi se trebalo pripremiti za san jer se u njemu proizvodi melatonin koji je naš prirodni spavač. Ali budući da smo mi, kao moderno društvo, previše izloženi plavoj svjetlosti, tijelu postaje sve teže proizvesti je. Zato je dobro pobrinuti se da si u proizvodnji pomognemo hranom hormon sna.

Nutricionisti ovo preporučuju za večeru meso poput govedine, janjetine, puretine i piletine, različite vrste ribe (losos, bakalar, sardine, tuna), mahunarke (leća, grašak) i lagano povrće (kelj, špinat, cvjetača). Također je dobro u večernji obrok uključiti različite složene ugljikohidrate, poput raženog kruha i smeđe riže. Poželjne su sjemenke suncokreta, lana i bundeve koje potiču djelovanje melatonina. Od voća preporučuju crveno voće poput jagoda, trešanja i višanja. Osim toga, banane navodno pomažu u lučenju serotonina. Također, prema nutricionistima, toplo mlijeko i sok od višnje mogu nam pomoći da bolje spavamo.

Ljudima koji često imaju problema uz san, zdrava prehrana bit će od najveće pomoći. Osobito biste trebali izbjegavati piti energetska pića, pića koja sadrže kofein i alkoholna pića. Također bi trebao biti barem posljednji večernji obrok tri ili četiri sata prije spavanja.

Salata za lakši san - Salata od povrća s tunjevinom

Za pripremu salate potrebno nam je: tune iz konzerve, šalica kuhane zobi, crvena i zelena paprika, pola svježeg krastavca, dvije do tri žlice nemasnog jogurta, malo limunova soka, sol i papar.

Priprema: Papriku oguliti i narezati na sitne kockice. Tunu ocijediti od ulja. Pomiješajte sve sastojke u zdjeli. U posebnoj zdjelici pomiješajte jogurt i limunov sok, začinite salatu mješavinom i dobro promiješajte.