Savršen međuobrok prije spavanja: 6 namirnica koje će vam pomoći da dijetate i bolje spavate

Što vam može pomoći da lakše zaspite? Spavanje je bitno za regeneraciju tijela, mentalno zdravlje i opću učinkovitost tijekom dana. Nedovoljno sna može dovesti do debljanja, smanjene otpornosti na bolesti i slabije mentalne oštrine.

Postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir pri planiranju uravnotežene prehrane koja podržava i zdravu težinu i dobar san. Oni su ključni hranjive tvari, koji pomažu tijelu da se opusti i pripremi za san, a istovremeno pružaju dugotrajan osjećaj sitosti kako bismo izbjegli kasnonoćne grickalice koje mogu omesti naše prehrambene ciljeve.

Ove hranjive tvari uključuju: melatonin, triptofan, magnezij i kalij, koji se nalaze u raznim namirnicama i igraju važnu ulogu u reguliranju našeg ciklusa spavanja i metabolizma.

Osim toga, važno je da izbjegavamo namirnice koje mogu negativno utjecati na naš san, kao npr kofein, alkohol i teška, masna hrana.

Kako možete lakše zaspati? Uključivanjem ovih namirnica u svoju dnevnu rutinu učinit ćete važan korak prema boljem zdravlju i dobrobiti.

Orasi

Orasi su bogati melatoninom, hormonom koji regulira ciklus spavanja. Osim toga, sadrže zdrave masti, bjelančevine i vlakna koja pomažu u osjećaju sitosti, što je korisno za mršavljenje. Također su bogate omega-3 masnim kiselinama koje imaju protuupalna svojstva i mogu poboljšati kvalitetu sna.

• U salatu za večeru dodajte šaku oraha.
• Uživajte u njima kao međuobroku prije spavanja.

Banane

Banane su izvrstan izvor kalija i magnezija, dvaju minerala koji pomažu opuštanju mišića i smanjenju stresa, što doprinosi boljem snu. Sadrže i triptofan, aminokiselinu koja se u tijelu pretvara u serotonin i melatonin, hormone koji reguliraju san.

• Pojedite bananu kao večernji međuobrok.
• U svoj jutarnji smoothie dodajte narezane banane.

Badem

Bademi su puni zdravih masti, proteina i vlakana, koji vam pomažu da dulje ostanete siti. Sadrže i magnezij koji je važan za opuštanje mišića i poboljšanje kvalitete sna. Istraživanja pokazuju da vam konzumacija badema može pomoći da brže zaspite i smanjiti nesanicu.

• Uživajte u bademima kao međuobroku tijekom dana ili prije spavanja.
• Dodajte ih u jogurt ili zobene pahuljice.

kivi

Kivi je niskokalorično voće bogato vitaminom C i K, a sadrži antioksidanse i vlakna koja podržavaju zdravlje probavnog sustava i imunološki sustav. Istraživanja su pokazala da konzumacija kivija prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna, vjerojatno zbog visokog sadržaja antioksidansa i serotonina.

• Jedite kivi kao dio večernjeg obroka.
• Dodajte narezani kivi u voćnu salatu ili smoothie.

grčki jogurt

Grčki jogurt izvrstan je izvor proteina koji vam pomaže da dulje ostanete siti, što je korisno tijekom dijete. Osim toga, sadrži kalcij koji igra ulogu u proizvodnji melatonina. Kalcij također pomaže u opuštanju mišića i smanjenju stresa, što vam pomaže da bolje spavate.

• Uživajte u grčkom jogurtu kao večernjem međuobroku.
• Dodajte voće ili med za dodatnu slatkoću.

Pureće meso

Pureće meso izvrstan je izvor proteina i bogato je triptofanom, aminokiselinom koja potiče proizvodnju serotonina i melatonina, hormona koji reguliraju san. Zbog visokog udjela proteina, pureće meso pomaže i kod osjećaja sitosti, što je korisno za mršavljenje.

• Za večeru pripremite pureći odrezak.
• Dodati narezanu puretinu salate ili sendviče.