Probuditi se usred noći i pokušati (bezuspješno) ponovno zaspati iznimno je frustrirajuće. dr. Robert Rountree, stručnjak za integrativnu medicinu, ima rješenje.
Za online portal Mind Body Green objasnio je što točno možemo učiniti u takvim situacijama. Dakle, on kaže da prisiljavanje na spavanje nije produktivno, umjesto toga trebali biste raditi nešto drugo!
Zašto ne biste trebali predugo ostati budni u krevetu?
Ljudi koji su skloni razmišljati o nedovršenom poslu, nadolazećim obvezama itd. posebno će teško ponovno zaspati. „Ako se probudiš i razmišljati o svim stvarima koje niste obavili taj dan, to je znak upozorenja,” Rountree je rekao MBG-u. To nas, po njegovom mišljenju, upozorava da smo u krevet otišli s puno neobrađenih informacija. Ostati u krevetu i opsjednutost time zašto ne možemo spavati neće umiriti naše umove. Umjesto toga, trebali bi zbuniti. "Ako ovo radite više od 30 minuta, ustanite i radite nešto drugo", kaže Rountree. "Bit će bolje ako, primjerice, čitate knjigu ili radite nešto što nije stresno."
Ako ne možete zaspati dulje od 30 minuta, ustanite!Što bismo trebali učiniti umjesto da se tjeramo na spavanje?
To ne znači da biste trebali ostati budni cijelu noć. Ali možda ćete otkriti da hoće ustajanje i obavljanje umirujućih aktivnosti olakšalo vam je pokušaj ponovnog spavanja. Također možete pokušati uzeti toplu kupku s eteričnim uljem lavande, slušati tihu, umirujuću glazbu, vođenu meditaciju (ovo je jedino vrijeme kada je u redu koristiti telefon noću, inače ga je najbolje ostaviti na miru)... Dok grickalice, alkohol, tjelovježba visokog intenziteta, posao itd., samo će vam otežati san.
Kako bolje spavati?
Kako bismo spriječili buđenje usred noći, možemo poduzeti neke preventivne mjere. Prvo, naučimo to svaku večer idemo spavati u isto vrijeme i svaki dan se budimo u isto vrijeme – to će pomoći našem unutarnjem tjelesnom satu. Ljudi koji to rade lakše zaspu u usporedbi s ljudima koji imaju ovaj yo-yo raspored spavanja po kojem idu spavati/bude se u različito vrijeme.
Niske doze melatonina (oko 0,5 do 1,5 mg) mogu vam pomoći da zaspite, ali to nije najučinkovitija metoda za loš san, rekao je Rountree za MBG. "Većina ljudi smatra da nestane nakon nekog vremena."
Umjesto toga, on preporučuje dodatak magnezija koji sadrži žižulu. Ovo bi trebalo podržati zdravu razinu kortizola i smiriti pretjeranu aktivnost uma.
Pokušajte se riješiti nesanice pravilnim bioritmom i uz dodatak magnezija.
