Prije nego što krenete vježbati na suncu, vrućini i pari, naučite kako sigurno vježbati kako biste izbjegli neugodne situacije. Ne dopustite da vas ljetno sunce i vrućina spriječe u izvrsnom vježbanju. Provjerite vrijeme, isplanirajte trening i ne zaboravite – napamet!
Budi spreman
Nepravilno vježbanje po ljetnim vrućinama može izazvati ozbiljne probleme kao npr dehidracija, vrtoglavica i suncokret. Želite li uživati u najboljoj kondiciji i aktivnostima koje ljeto nudi, unaprijed isplanirajte svoje treninge, dobro procijenite svoje mogućnosti vježbanja na otvorenom i pravilno se zaštitite od sunca.
Pripremite raspored vježbanja
Ako biste mogli doći u iskušenje da obučete tenisice i odete na trčanje usred dana, savjetujemo vam da to ne učinite. Važno je planirati vježbanje unaprijed. Stoga bi vremenska prognoza i unaprijed dogovoreni raspored trebali biti broj jedan na dnevnom redu.
Pravilno se hidrirajte
Kada vježbate u vrućim danima, manje boce vode svakako su neophodna oprema. Provjerite jeste li dobro hidrirani prije nego što krenete na vježbu na otvorenom.
Mudro birajte opremu za vježbanje
Ako se inače odlučujete za usku odjeću i materijal koji ne diše, po vrućini i sparini dobro ćete razmisliti je li to pametna ideja. Bolje za nošenje u vrućim danima labavo i zračni odjeća koja omogućuje prozračivanje i hlađenje. Pamuk i bambus su lagani i prozračni. Ako je moguće, također odaberite odjeću svijetlih boja.
Simptomi koji ukazuju na dehidraciju
Postoje znakovi da ste na putu prema problemima s vježbanjem tijekom ljeta vrtoglavica, mučnina, glavobolje, gubitak sposobnosti hvatanja daha, ubrzani otkucaji srca koji se ne usporavaju, suha usta, jaka žeđ i smanjeno mokrenje ili vrlo tamna boja urina. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, smjesta prestati uz vježbu, pronađite sjenoviti prostor ili obližnju hladnu zgradu i sjednite što je prije moguće kako biste smirili disanje. Ako i dalje osjećate slabost, nazovite svoje najmilije i zatražite pomoć.
Dodatni savjeti za zaštitu
Oni koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema trebali bi biti na otvorenom prije vježbanja obratite se svom liječniku. Pokušajte ograničiti fizičku napornu aktivnost na jedan sat, kad vani nije vruće. Uzmite pauzu od nekoliko minuta svakih 20 minuta do pola sata kako biste se hidratizirali, ohladili i prema potrebi ponovno nanijeli kremu za sunčanje. Kad vani postane (pre)vruće, razmislite o aktivnostima u zatvorenom prostoru poput joge, trčanja na stazi, vježbanja kod kuće, plivanja ili pilatesa.
Sunce je obično najtoplije tijekom 11 i 16 sati, stoga pokušajte planirati aktivnosti u kojima ćete dovršiti svoju rutinu vježbanja ujutro ili navečer.
Izbjegavajte alkohol ili pića s kofeinom tijekom vrućine jer mogu pridonijeti dehidraciji.
Potrebno je otprilike tjedan ili dva da se vaše tijelo prilagodi vježbanju po vrućem vremenu, ali to naravno ovisi o pojedincu. Postupno će vam otkucaji srca padati i tijelo će lakše održavati unutarnju temperaturu, a vidjet ćete da možete povećati trajanje i intenzitet vježbanja.
