Ne dopustite da sjedenje u uredu šteti vašem zdravlju. Otkrijte plan vježbanja koji je odobrila NASA i osmišljen za održavanje kondicije astronauta i uključite ga u svoju dnevnu rutinu za uravnotežen životni stil.
Koliko dnevnog vježbanja je potrebno za održavanje zdravog načina života? Odgovor ovisi o vašim specifičnim ciljevima, bilo da se radi o izgradnji mišića, sagorijevanju masti ili jednostavno o održavanju forme. U ovom članku ćemo se usredotočiti na potonje, posebno za one koji svoje radne dane provode sjedeći za stolom. Nije tajna da je dugo sjedenje nezdravo, ali astronauti u svemiru suočavaju se s još težim izazovom. Uz nultu gravitaciju koja utječe na mišićnu masu i gustoću kostiju, NASA je provela desetljeća usavršavajući vrlo učinkovit fitness program koji može biti jednako koristan za uredske radnike koji traže fizičku ravnotežu.
Koliko je aktivnosti minimum za kondiciju i dobrobit?
Iznenađujuće je da je dovoljan samo jedan sat dnevnog vježbanja, ostati u formi. Kako bi se simulirali učinci bestežinskog stanja na Zemlji, znanstvena studija zahtijevala je da jesu sudionika 70 dana prikovan za krevet i ležati 23 sata dnevno. Nakon tog razdoblja, istraživači su testirali različite vježbe kako bi spriječili gubitak mišićne mase, kardiovaskularne performanse i više.
Studija je zaključila, taj jedan sat vježbanja dnevno, barem šest dana u tjednu, dovoljno je za održavanje tjelesne forme. To je znatno manje od prethodnih 2,5 sata, koji su svakodnevno dodjeljivani astronautima. Međutim, ključna razlika bila je u tome što se studija usredotočila na vježbe visokog intenziteta kao što su brzo trčanje na traci, vožnja bicikla i trening snage – u biti zdrava kombinacija vježbi izdržljivosti i otpora.
Znači li to, da bismo svi trebali svaki dan v teretana za intervalni trening visokog intenziteta (HIIT)? Nije nužno. Važno je uzeti u obzir svoju kondiciju i zapamtiti da još uvijek postoje razlike između života u svemiru i uredskog posla. Posavjetujte se s osobnim trenerom ili postavite ostvarive ciljeve. Odlično polazište je ciljati barem na 10 000 koraka dnevno, što može značajno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Postupno dodajte dodatnu tjelovježbu svojoj rutini, ali svakako idite u teretanu više od jednom tjedno. Što ako počneš s magičnim brojem tri ili svaki drugi dan? Realističan je i upravljiv, a leđa će vam biti zahvalna. Niste sigurni koji je najbolji plan treninga za vas? Provjerite naše sveobuhvatni vodič za fitness GQ i pronađite pravu formu: Crossfit, HIIT ili trčanje."
