Znate li što je dobro jesti prije spavanja, a koju hranu treba izbjegavati? Jeste li ikada primijetili da vas popodnevna kava (ili vino koje ste popili uz večeru) drži budnima dugo u noć? Vjerojatno jesi. Što je s čokoladom? Tako je, osim šalica mirisne kave i čaša omiljenog roséa, na kvalitetu sna mogu utjecati i određene namirnice. Stoga provjerite što je dobro jesti prije spavanja, a koju hranu je bolje izbjegavati nekoliko sati prije spavanja.
Jeste li jeli prije spavanja? Volite li nešto gricnuti prije spavanja, ne brinite, jer pravilo da ne smijemo jesti najmanje dva sata prije spavanja ne vrijedi uvijek. Osim hrane koja će nas dugo držati budnima, postoji i hrana koja će nam pomoći da mirno zaspimo. Pitate se u koju kategoriju spadaju ove čokolade? Čitajte dalje i saznajte što je dobro jesti prije spavanja, a koju hranu izbjegavati...
ČITAJ VIŠE: Drijemanje uz kavu: kava + drijemanje za najbolji okrepljujući san
Bilo što ljuto
Dostava vaše omiljene tajlandske hrane na kućnu adresu trebala bi pričekati do sljedećeg dana jer curry i slična topla jela nije dobro jesti navečer. To može uzrokovati refluks kiseline, što dovodi do nelagode dok pokušavate zaspati. Za ručak jedite toplu hranu, a navečer se počastite nečim što ne opterećuje vaš želudac.
Slanina
Ako želite spavati, odreknite se hamburgera s hrpom slanine navečer. Kombinacija bjelančevina (probavnih problema) i visokog udjela masnoća (potiče stvaranje kiseline u želucu) u slanini sigurno vam neće olakšati san.
Zreli sirevi
Mirisni odležani sirevi obično sadrže tiramin, aminokiselinu koja potiče dodatnu moždanu aktivnost, što otežava zaspati. Radije doručkujte sir, kada je pojačana aktivnost mozga više nego dobrodošla.
Čokolada
Prije nego što prije spavanja zagrizete komadić ukusne čokolade, sjetite se da mliječna čokolada sadrži stimulans tirozin. Za razliku od mliječne čokolade, crnu čokoladu možete jesti danju i noću. Tamna čokolada ima suprotne učinke od mliječne jer sadrži više serotonina koji opušta tijelo.
Čaj od ginsenga
Navečer će vas u miran san uljuljati biljni čajevi među kojima svakako nije čaj od azijskog ginsenga koji je poznat po svom okrepljujućem djelovanju. Čaj od kamilice i čaj od matičnjaka ili mente spadaju među čajeve koji će vas najbrže uspavati.
Mliječni proizvodi
Nije slučajno što vam je baka prije spavanja poslužila čašu toplog mlijeka. Naime, mlijeko sadrži triptofan koji izaziva uspavljivanje, a koji se u kombinaciji s ugljikohidratima pretvara u pravi napitak za uspavljivanje. Navečer bez grižnje savjesti možete uživati u sirnom namazu s tostom i žitaricama s mlijekom.
orasi
Bademi i orasi sadrže niz hranjivih tvari koje potiču proizvodnju melatonina (pospješivač drijemanja). Osim toga, vrlo su hranjiva i zdrava alternativa slasticama koje su pune šećera i nezdravih masnoća.
Jasmin riža
S višim glikemijskim indeksom od ostalih vrsta riže, jasmin riža uljuljkuje u slatki san. Nakon što pojedete zdjelu riže s jasminom, osjetit ćete lagani porast šećera u krvi, koji će nestati kada se vaše tijelo prebaci u stanje mirovanja.
Sok od višanja
Voćni sokovi sadrže puno šećera, koji onemogućuje dobar san. No, ne morate izbjegavati sve voćne sokove prije spavanja, jer blago kiselkasti sok od višanja zapravo potiče proizvodnju hormona tame melatonina.
Banane
Banane sadrže puno magnezija i kalija koji smiruju mišiće i živčani sustav. Banane su također bogat izvor vitamina B6, koji pruža odlično opuštanje prije spavanja.
