Što je povremeni post? To je oblik dijete ili obrazac prehrane koji se sastoji od dva ključna elementa. Naime: razdoblje posta (vremenski okvir kada praktički ne unosimo niti jednu kaloriju) i period hranjenja (vremenski okvir u kojem unosimo sve dnevne/tjedne obroke).
Povremeni post je u posljednje vrijeme iznimno popularan trend u prehrani odnosno dijeti. Trebao bi vam pomoći da smršavite, poboljšate metabolizam i možda čak produžite život.
Postoji nekoliko metoda ovog obrasca prehrane. Obje metode mogu biti učinkovite, ali odabir najboljeg ovisi o pojedincu.
Evo 6 popularnih metoda povremenog posta.
1. Metoda 16/8
Metoda 16/8 uključuje post svaki dan 14-16 sati i ograničavanje dnevne prehrane na 8-10 sati. U prozor za jelo možete smjestiti dva, tri ili više obroka. Ova metoda je također poznata kao "Leangains protokol", a popularizirao ju je fitness stručnjak Martin Berkhan.
Ovaj način posta zapravo može biti vrlo jednostavan, poput ne jedenja ništa nakon večere i preskakanja doručka. Na primjer, ako svoj zadnji obrok završite u 20 sati i ne jedete do podneva sljedećeg dana, tehnički postite 16 sati. Općenito, preporuča se da žene poste samo 14-15 sati jer se čini da bolje prolaze s nešto kraćim postom.
Tijekom posta možete piti vodu, kavu i druga nekalorična pića, što može pomoći u smanjenju napadaja gladi.
Vrlo je važno da jedete zdravu hranu dok jedete. Ova metoda neće funkcionirati ako jedete puno nezdrave hrane ili unosite preveliki broj kalorija.
2. Dijeta 5:2
Dijeta 5:2 podrazumijeva normalno jedenje 5 dana u tjednu, dok dva dana u tjednu ograničite unos kalorija na 500 do 600. Ova dijeta se još naziva i brza dijeta, a popularizirao ju je britanski novinar Michael Mosley.
Na dane posta ženama se preporučuje unos 500 kalorija, a muškarcima 600. Na primjer, normalno jedete svaki dan u tjednu osim ponedjeljka i četvrtka. Ta dva dana jedete dva mala obroka od 250 kalorija za žene i 300 kalorija za muškarce.
Kao što kritičari s pravom ističu, ne postoje studije koje se bave samo dijetom 5:2, ali postoji nekoliko studija o prednostima povremenog posta.
Povremeni post dopušta pijenje vode i nekaloričnih napitaka tijekom posta.3. Jedite Prestanite jesti
Dijeta "Eat Stop Eat" uključuje 24-satni post jednom ili dva puta tjedno. Ovu je metodu popularizirao fitness stručnjak Brad Pilon i prilično je popularna već nekoliko godina.
Ako postimo od večere jednog dana do večere sutradan, to znači post od 24 sata. Na primjer, ako završite s večerom u ponedjeljak u 19 sati i ne jedete do večere u 19 sati sljedeći dan, postili ste puna 24 sata. Također možete postiti od doručka do doručka ili od ručka do ručka – krajnji rezultat je isti.
Tijekom posta dozvoljeni su samo voda, kava i druga nekalorična pića.
Ako to radite kako biste smršavili, vrlo je važno da jedete normalno dok jedete. Drugim riječima, treba jesti istu količinu hrane kao da uopće ne postite.
Moguća loša strana ove metode je da puno 24-satno gladovanje može biti prilično teško za mnoge ljude. Ali ne morate to učiniti u potpunosti odmah. U redu je započeti s 14-16 sati, a zatim napredovati.
4. Postite svaki drugi dan
Kod ovog načina posta postite svaki drugi dan. Inače, postoji nekoliko različitih verzija ove metode, a neke dopuštaju i do 500 kalorija tijekom dana posta.
Potpuni post svaki drugi dan može se činiti prilično ekstremnim, pa se ne preporučuje početnicima. Ovom ćete metodom nekoliko puta tjedno odlaziti u krevet vrlo gladni, što nije baš ugodno i vjerojatno dugoročno neodrživo.
5. Ratnička dijeta
Ratničku dijetu popularizirao je fitness stručnjak Ori Hofmekler. Uključuje unos malih količina sirovog voća i povrća tijekom dana i jednog većeg obroka navečer. Uglavnom, postite cijeli dan i jedete noću u intervalu od četiri sata.
Ratnička dijeta bila je jedna od prvih popularnih dijeta koja je uključivala oblik povremenog posta. Odabir hrane na ovoj dijeti prilično je sličan onima na paleo dijeti – uglavnom cjelovita, neprerađena hrana.
Ratnička dijeta uključuje jedenje malih količina sirovog voća i povrća tijekom dana i jedan veći obrok noću.6. Spontano preskakanje obroka
Ne morate nužno slijediti strukturirani plan povremenog posta da biste iskoristili neke od njegovih prednosti. Druga je mogućnost da jednostavno povremeno preskočite obroke, primjerice kada ne osjećate glad ili ste prezauzeti da kuhate.
Postoji mit da ljudi moraju jesti svakih nekoliko sati kako bi izbjegli gladovanje ili gubitak mišića. Međutim, vaše je tijelo zapravo dobro opremljeno za dugotrajno gladovanje, a kamoli preskakanje obroka ili dva s vremena na vrijeme.
Dakle, ako stvarno niste gladni, preskočite doručak i samo jedite zdrav ručak i večeru. Ali ako, na primjer, negdje putujete i ne možete pronaći ništa što želite jesti, brzo postite.
Preskakanje obroka ili dva kada niste gladni u biti je spontani povremeni post. Samo pazite da jedete zdravu hranu između obroka.
Sažetak
Povremeni post je alat za mršavljenje koji pomaže mnogim ljudima, ali ne nužno svima. Neki vjeruju da nema iste prednosti za žene kao za muškarce. Također se ne preporučuje osobama koje imaju ili su sklone poremećajima prehrane.
Ako odlučite isprobati povremeni post, zapamtite da jest kvaliteta prehrane je presudna. Nemojte posezati za nezdravom hranom dok jedete jer ne možete očekivati da ćete smršaviti i poboljšati svoje zdravlje.
