Dobar dan počinje dobrim snom.
Prema studije prema različitim stručnjacima, kako bi se održalo optimalno zdravlje, osoba bi trebala rano ići spavati i ustati prije izlaska sunca. Najbolji sati za odmor tijela su između 22:00 i 6:00 ujutro. Odlazak u krevet trebao bi biti nakon 23:00 sata štetno za zdravlje te je izravan uzrok mnogih modernih bolesti poput bolesti srca i raka.
Priroda djeluje u preciznim ritmičkim ciklusima pod utjecajem Zemljine rotacije, Sunca i Mjeseca. Sunce izlazi i zalazi, godišnja doba se mijenjaju, mjesec izlazi i zalazi, kao i plime i oseke. Funkcije spavanja i budnosti dio su ovog ritma. Životinje i biljke su budne i spavaju prema ovom ritmu. Naša tijela također rade u skladu s prirodnim ciklusima, tjelesnim ritmom koji nazivamo biološkim satom.
Kada naša tijela nisu u ravnoteži, ona ne rade u skladu s prirodom. Mnoge stvari u tijelu ne rade kako treba. Zašto? Zato što hormoni, kemikalije i neurotransmiteri koji određuju razinu energije, raspoloženja i sna nisu usklađeni. Drugim riječima, nismo uravnoteženi i usklađeni s našim biološkim satom.
A spavanje je često krivac za te razlike. Prema znanstveno istraživanje prosječnoj osobi dnevno treba 8 sati sna, što je najlakše postići između 22:00 i 06:00 sati, što su ujedno i najbolji sati za regeneraciju tijela. Za to vrijeme ljudsko tijelo je predviđeno za odmor, regeneraciju i detoksikaciju (izlučivanje viška produkata i toksina).
Kako naši organi rade tijekom preporučenog odmora?
21.00 – 22.00 – Tijelo izlučuje otrovne kemikalije iz imunološkog sustava (limfni čvorovi). Najbolje je zaspati između 21 i 22 sata kako bi tijelo moglo pravilno obavljati navedene vitalne funkcije.
22.00 – 23.00 – Stanice se već obnavljaju. Krvni tlak pada, rad srca i metabolizam se usporavaju.
22.00 – 01.00 – Jetra uklanja toksine i sama se obnavlja.
00.00 – 04.00 – Koštana srž proizvodi krv.
01.00 – 03.00 – Žučni mjehur uklanja toksine i sam se regenerira.
03.00 – 05.00 – Pluća eliminiraju toksine i regeneriraju se. Između 4 i 5 ujutro krvni tlak je vrlo nizak, mozak je slabo prokrvljen. U tijeku je obnova stanica i kože.
05.00 – 07.00 – Debelo crijevo uklanja toksine i samo se obnavlja.
07.00 – 09.00 – Vitamini, minerali i hranjive tvari apsorbiraju se u probavnom traktu. Ovo je dobro vrijeme za doručak.
Savjeti za dobar san
1. Držite spavaću sobu mračnom
Toliko mračno da ne možete vidjeti ni svoju ruku ispred lica. Zašto? Kada spavamo u potpunom mraku, ljudski mozak proizvodi hormon koji se zove melatonin. Melatonin je važan antioksidans koji štiti našu strukturu DNK i sprječava rak. Testovi dokazuju da čak i mala količina svjetlosti koja padne na kožu odmah sprječava stvaranje melatonina. Zato znanstvenici kažu da nikad ne palite svjetlo kad ustanete i idete na zahod noću.
2. Svaki dan izađite van
Prirodna sunčeva svjetlost pomaže regulirati vaš tjelesni sat i povećava proizvodnju melatonina, stvarajući uravnoteženije obrasce spavanja.
3. Bavite se sportom
Barem trideset minuta svaki dan!
4. Izbjegavajte jako svjetlo
Osoba treba izbjegavati upaljena svjetla prije spavanja. Jaka svjetlost koja djeluje na oči remeti bioritam hipofize i sprječava proizvodnju melatonina.
5. Topli tuš ili kupka prije spavanja
To će opustiti vaše tijelo i pomoći da brže zaspite.
6. Nosite čarape u krevet
Zagrijavanje hladnih nogu širi krvne žile, što mozgu govori da je vrijeme za spavanje. Kada se krvne žile u rukama i nogama prošire, toplina se ravnomjerno raspoređuje po tijelu, pripremajući ga za san.
7. Uklonite elektroničke uređaje
U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti elektroničkih uređaja jer oni stvaraju elektromagnetsko polje koje kvari kvalitetu vašeg sna.
8. Otvorite prozor barem malo
To će unijeti svjež zrak u spavaću sobu.
9. Izbjegavajte tekućine
Nemojte piti tekućinu najmanje dva sata prije spavanja.
10. Uređeno spavanje
Ustanite i idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Ako ste ostali budni do kasno, ipak ustanite u svoje uobičajeno vrijeme i odmorite se tijekom dana.
11. Nemojte se odmarati duže od 1 sata tijekom dana
Ako osoba treba malo odspavati tijekom dana, san ne bi smio biti duži od jednog sata, što je potrebno za optimalan oporavak, odmor i oporavak. Dulje spavanje utjecat će na kvalitetu vašeg noćnog sna.
12. Izbjegavajte buku
Ometa san.
13. Masirajte glavu i stopala
To će vas opustiti i pripremiti za bolji san.
14. Čitaj
Prije spavanja uzmite knjigu, a ne telefon!
