Često se budite noću i ne možete ponovno zaspati? Otkrivamo vam način na koji ćete lakše zaspati!
Ne postoji ništa gore i frustrirajuće nego probuditi se noću i ne moći ponovno zaspati. Bacate se po krevetu, gledate na sat, ljutite se na sebe, a sna niotkuda.
Što savjetuju stručnjaci za spavanje?
Kad se noću probudite, ne gledajte na sat, pogotovo na telefon. Ne samo da vas izlaganje plavoj svjetlosti može dulje držati budnima, nego kada vidite koliko je sati, frustrirani ste što niste dugo spavali, što uzrokuje još veću frustraciju.
Stručnjaci preporučuju da ako ne možete spavati, ustanite iz kreveta. Ako vam se mozak aktivirao i više ne možete zaspati, ustanite, sjednite gdje vam je dobro, na omiljeno mjesto u stanu, i radite nešto mirno i opuštajuće. Na primjer, čitajte, pišite, meditirajte...
Ova aktivnost vas možda neće uspavati, ali svrha ustajanja je da shvatite da krevet nije mjesto na kojem se prebacujete i prebacujete kako biste zaspali. Jer što se više mučite u krevetu i pokušavate zaspati, to će vaš um više povezivati krevet s nedostatkom odmora.
Kako spriječiti ta noćna buđenja? Pokušajte kasnije otići u krevet. Iako zvuči čudno jer vam svi obično savjetuju da idete ranije spavati, ovo može biti dobra strategija ako imate problema sa snom. Nesanica zapravo može pogoršati cijelu stvar. Mnogo je bolje, da ideš spavati kad si stvarno pospan! Ne samo da ćete brže zaspati, nego ćete se vjerojatno i rjeđe buditi.
Prije spavanja potpuno zamračite sobu, jer te svjetlo s ulice može probuditi. Ohladite prostoriju da bude ugodna za spavanje i puna kisika, isključite električne uređaje.
Utegnuti poplun
Od trenutka kada se pojavio na tržištu, poplun s utezima napravio je revoluciju u spavanju, a prestižni časopis Time proglasio ga je jednim od najboljih izuma. Može biti težak i do petnaestak kilograma, djeluje poput nježnog, ali čvrstog zagrljaja i mnogima pomaže da lakše zaspu i bolje spavaju.
Poplun s utezima svojom težinom stvara ugodan i ravnomjeran duboki pritisak na cijelo tijelo, tj. Deep Pressure Touch Stimulation (DPTS), koji na tijelo djeluje opuštajuće, poput velikog toplog i čvrstog zagrljaja. Mnoga su istraživanja potvrdila da DPTS pomaže oslobađanju hormona (serotonina i melatonina) koji djeluju umirujuće, potiču smanjenje razine stresa ili smanjuju razinu kortizola (hormona stresa) koji ubrzava otkucaje srca. Duboki pritisak pomaže usporiti otkucaje srca i tako donosi osjećaj smirenosti i ugode, što je odličan preduvjet za kvalitetan san. No, kada zaspite, uz poplun s utezima spavat ćete mirnije jer smanjuje mogućnost kretanja u snu (primjerice, kod sindroma nemirnih nogu). Bez obzira na to da li teško zaspite, teško hvatate kvalitetan san ili ste jednostavno imali stresan dan i htjeli biste se opustiti, poplun s utezima pridonijet će kvalitetnom odmoru koji će vam osigurati dovoljno energije i bolje raspoloženje.
Danski trgovački lanac JYSK nudi sve vrste popluna, jastuka i kreveta za kvalitetan san i zasluženi odmor pa tako i ovaj posebna vrsta pokrivača.
Laku i mirnu noć!
