Jeste li se ikada zapitali koliko ste vremena kao dijete provodili sjedeći na podu? I koliko često to sada radite? Sjediš li uopće ikada na podu? Stručnjaci za dugovječnost smatraju da nam sjedenje na podu može produljiti život.
Kad odrastemo, domaće zadatke radimo na podu igramo, ponekad čak i jedemo. Ali s godinama gubimo tu spontanost, uglavnom zbog ukočenosti zglobova. Međutim, stručnjaci tvrde da ljudi koji žive u zajednicama u kojima je sjedeći na podu dio kulture, žive duže i mogu doživjeti čak i više od 100 godina. Je li to samo slučajnost? Oni misle da nije.
Slapovi su jedan od vodećih uzroka smrti među starijim osobama. Ako ste stariji od 65 godina, imate jedan od četiri šanse da padnete, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Nakon pada, šanse za ponovni pad su udvostručene. Osim toga, ozljeda kuka kod osoba starijih od 65 godina povećava smrtnost, ne nužno od padova, već od povezanih bolesti.
Kako izbjeći ovu statistiku? Rješenje je sjediti na podu!
Usredotočite se na održavanje mišićne mase.
Niska mišićna masa povezana je s povećanim rizikom od kognitivnog pada, inzulinske rezistencije i visokim razinama upalnih markera. Iako postoje razne vježbe koje možete raditi za jačanje mišića i dodataka zglobovima za podršku pokretljivosti, samo svakodnevne navike mogu značajno utjecati na vašu kondiciju.
Kako kažu stručnjaci, kada sjedite na podu, trebali biste ustanite i sjednite na pod najmanje 30 puta dnevno. Time se zapravo trenira ravnoteža i snaga donjeg dijela tijela. To ne znači da morate ukloniti sav namještaj iz svog doma.
Ljudi na poluotoku Nicoya u Kostariki provode mnogo vremena na zemlji. "Kad su u vrtu, oni su na koljenima, saginju se, koriste iste vrste mišića koje mi nikada ne koristimo kada sjedimo u našim uredima, gledamo TV..."
U svoj svakodnevni život uključite pokrete koji razvijaju snagu donjeg dijela tijela. Čak i ako ne vježbate redovito, to će vam pomoći u jačanju ključnih mišićnih skupina i poboljšanju tjelesne kondicije.
