Hrkanje. Jeste li se ikada zapitali utječe li vaša prehrana na to koliko intenzivno hrčete dok spavate?
Hrkanje je čest problem koji može ometati vaš san i utječe na kvalitetu života. Ne samo da je neugodan za one koji ga slušaju, može ukazivati i na ozbiljnije zdravstvene probleme, poput opstruktivne apneje.
Iako je hrkanje česta pojava, postoje načini kako ga smanjiti ili čak ukloniti, a jedan od njih je i prilagodba prehrana.
Mnogi ljudi nisu svjesni da njihova dnevna prehrana može igrati ključnu ulogu u tome koliko glasno hrču tijekom noćnog odmora.
1. Izbjegavajte alkohol
Alkohol može opustiti mišiće u grlu, što sužava dišne puteve. Zbog toga postoji veća vjerojatnost da će zrak teže prolaziti i izazvati hrkanje. Kako biste ga smanjili, izbjegavajte konzumiranje alkohola, osobito prije spavanja.
2. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja
Obroci s visokim udjelom masti i kalorija mogu vršiti pritisak na želudac i dišne puteve. To može uzrokovati ili pogoršati postojeće hrkanje. Pokušajte jesti laganije obroke barem nekoliko sati prije spavanja.
3. Ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda
Mliječni proizvodi mogu uzrokovati povećano stvaranje sluzi, što može otežati disanje. Ako primijetite da mliječni proizvodi utječu na vaš noćni odmor, ograničite ih ili izbacite iz prehrane.
4. Birajte hranu od koje nećete hrkati
Određene namirnice kao što su luk, đumbir, med, češnjak i bilje mogu pomoći u smanjenju upale dišnih putova. Dodavanje ove hrane vašoj prehrani može pomoći u smanjenju hrkanja.
5. Korigirajte tjelesnu težinu
Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati previše masnoće oko vrata, što komprimira dišne putove i pojačava hrkanje. Prehrana koja uključuje svježe voće, povrće i zdrave proteine, uz redovitu tjelovježbu, može vam pomoći da postignete zdravu težinu i da je održite.
6. Posavjetujte se sa stručnjakom
Ako postane kronična ili ozbiljno utječe na vaš san i kvalitetu života, posavjetujte se s liječnikom. On vam može propisati odgovarajuće liječenje ili vas savjetovati o prehrani.
Hrkanje ne mora biti nešto s čim se morate pomiriti. Promjene u prehrani mogu biti prvi korak za mirnije noći i bolji san za vas i vašeg partnera.
Osim izbjegavanja ovih namirnica, preporučuje se unos više protuupalne namirnice, poput povrća, voća i orašastih plodova, u svoju prehranu.
