Nezdrava i prerađena hrana ograničava nas u pokušaju mršavljenja, a također čini da se osjećamo lošije i lijenije. Predstavljamo vam 8 rješenja kako se najbolje izboriti s prejedanjem i žudnjom za ovom vrstom hrane.
Budimo iskreni, svatko žudi za kutijom sladoleda, porcijom masnog pomfrita ili vrećicom čipsa. Možemo se s vremena na vrijeme u životu prepustiti takvim porocima, ali ne možemo bez njih. ne smijemo pretjerivati, jer dovode do pretilosti i općeg lošeg zdravlja. No, budući da znamo da je ponekad vrlo teško kontrolirati se i reći ne svim tim delicijama, predstavljamo vam trikove koji će vam u tome pomoći.
Zašto zapravo žudimo za ovom hranom?
Potreba za nezdravom hranom, koju svatko od nas osjeća više ili rjeđe, vrlo je složena. kombinacija psiholoških razloga, strateški razvijene od strane dobavljača ove hrane. Većina prerađenih proizvoda sadrži upravo pravu količinu dodanih šećera, soli, masti i drugih tvari koje potiču našu želju za više. Rješenje je jednostavno: više zdravije hrane i manje prerađene hrane, Također će biti manje žudnje za tim. Kako započeti? S ovih osam koraka.
Provjerite sadržaj šećera na etiketi.
Šećeri i sladila često se nalaze u prerađenoj hrani pod drugim nazivima, pa se na prvi pogled proizvod može činiti prilično bezopasnim. Stoga uvijek pažljivo pregledajte sve sastojke i količinu šećera na 100 grama proizvoda.
Izbjegavajte tanjure u boji
Studija iz 2018. godine otkrila je da ljudi jedu više tjestenine ako je jedu s crnog ili crvenog tanjura nego s bijelog tanjura, jer bi se trebalo osjećati kao da na bijelom tanjuru ima više hrane nego što je zapravo ima. Zato jedite s bijelih tanjura i napravite šarenu dugu voća i povrća na njima.
Prekinite nezdravu rutinu
Ako ste navikli svaki dan za vrijeme ručka odlaziti do obližnjeg automata po grickalice i gazirana pića, prestanite to raditi. Umjesto toga, prošećite do trgovine i kupite nešto. kupi bananu ili jabuku i započnite novu rutinu.
Sakrij grickalice od sebe
Što ih manje vidite i imate na raspolaganju, to ćete ih manje žudjeti. Dakle, iz sobe u kojoj provodite najviše vremena, uklonite sve potencijalne grickaliceJoš je bolje da ih uopće ne kupite. Ako ih nemate, jednostavno ih ne možete jesti.
Držite voće i povrće pri ruci
Kad je riječ o zdravoj hrani i grickalicama, vrijedi suprotno kao u prethodnoj točki. Držite voće i povrće u blizini, a kada osjetite želju za nečim nezdravim, uzmite nešto u blizini. Možda humus i paprike ili običnu jabuku.
Neka ti se nezdrava hrana gadi.
Pročitajte sastojke svojih omiljenih nezdravih grickalica i hrane i zamislite što zapravo jedeteTvoja omiljena pašteta je zapravo mljevena piletina, a tvoji omiljeni slatkiši imaju boju napravljenu od crvenih kukaca. Zašto bi to uopće jeo?
Žvačite više i sporije nego što je potrebno
Ako sve žvaćete polako i puno više nego što je potrebno, jest ćeš manje, a vaš će mozak misliti da ste pojeli više. Ovo je vrlo koristan trik za prevaru vašeg tijela.
Pojedi grožđicu
Da, dobro ste pročitali. Ali nemojte to samo staviti u usta i progutati. Jedite to s punom pažnjom. Uzmite ga, stavite na jezik i počnite ga kotrljati u ustima. Obratite pažnju na to kako se pomiče, a zatim ga počnite žvakati. Primijetite sve okuse koje osjećate dok ga gutate. Zatim zamislite grožđicu kako putuje kroz vaše tijelo sve do želuca, gdje se probavlja. Ova vrsta svjesnosti i fokusa prilikom jela trebala bi vam pomoći smiriti i stabilizirati apetit i probavu. Budite svjesni što jedete.
