San je zapravo pola zdravlja. Ček!
Kada je vrijeme da zatvorite oči i zaspite, položaj u kojem spavate može imati pozitivan ili negativan učinak na vaše tijelo. Iako je teško promijeniti svoje navike, dobro je znati podržavaju li vaši obrasci spavanja ili ometaju vaše zdravlje. Ček!
Spavanje na leđima
Prednosti
Ovaj položaj je odličan za balansiranje vaše tjelesne težine. Održava poravnanje unutarnjih organa i sprječava bolove u vratu i leđima. Obavezno stavite jastuk ispod koljena kako biste održali pravilan položaj leđa. Mnogi su ljudi otkrili da je spavanje na leđima pomoglo u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.
Slabosti
Ako hrčete, možete se okrenuti na bok jer spavanje na leđima može pogoršati hrkanje. Ako imate bolove u vratu, spavanje na leđima može iritirati vaš vrat.
Spavanje sa strane
Prednosti
Ležanje na boku u položaju fetusa sa savijenim koljenima i jastukom između nogu može vam pomoći da skinete stres s leđa. Važno je držati jastuk u neutralnom položaju kako vam glava ne bi skliznula i time utjecala na držanje.
Također je dobro znati da spavanje na lijevom boku smanjuje tegobe od žgaravice. Ovaj položaj je dobar za smanjenje hrkanja jer dišni putovi ostaju otvoreni, što ublažava hrkanje i blage oblike apneje. Spavanje na desnom boku dobro je za srce jer je ono u tom položaju manje opterećeno.
Slabosti
Imate sreće - zapravo nema nikakvih loših učinaka na vašu kralježnicu jer ovaj položaj prati prirodnu zakrivljenost kralježnice. Ako spavate na desnoj strani, simptomi žgaravice i refluksa će se pogoršati, stoga je bolje spavati na lijevoj strani.
Spavanje na trbuhu
Prednosti
Kada imate bolove u donjem dijelu leđa, povremeno spavanje na trbuhu može smanjiti pritisak na intervertebralne diskove (diskove). Spavanje na trbuhu također pomaže u smanjenju apneje i hrkanja jer položaj omogućuje da dišni putovi ostanu otvoreni.
Slabosti
Također, ako volite spavati na trbuhu, znajte da je to položaj s najvećim rizikom. Prema Jonathanu FitzGordonu, učitelju joge iz New Yorka i osnivaču CoreWalkinga, spavanje na trbuhu ispravlja prirodnu krivulju donjeg dijela leđa i držanje glave na jednu stranu cijelu noć, što narušava poravnanje kralježnice u vratu. . Ovaj položaj također može staviti nepotreban pritisak na živce, što će izazvati trnce.
