Želite li do ljeta biti u formi? Tada morate uključiti plank vježbu u svoju rutinu vježbanja. Zašto? Zahtijeva malo vremena, ali u isto vrijeme možemo postići vidljive rezultate u relativno kratkom vremenu. Ako vježbu plank radimo svaki dan, možemo biti fit do ljeta!
Zašto biste trebali vježbati svaki dan plank vježba?
1. Možemo poboljšati tonus i funkciju svih trbušnih mišića.
Daska idealna je vježba za trbušne mišiće upravo zato što uključuje sve glavne trbušne mišiće uključujući poprečne, prema, vanjske kose trbušne i glutealne mišiće. Jačanje svake mišićne skupine ne treba podcijeniti, jer svi služe svojoj svrsi. Transversus abdominis povećava sposobnost dizanja većih utega, dok prema abdominis poboljšava naše sportske performanse, posebice pri skokovima. A upravo je ta mišićna skupina zaslužna za famozni “six packs”. Vanjski kosi mišić poboljšava sposobnost stabilnog savijanja u boku i struku, a glutealni mišići daju snažnu i oblikovanu stražnjicu. S ovime smo na jako dobrom putu da do ljeta dođemo u formu.
2. Možemo smanjiti rizik od ozljeda kralježnice.
Daska je vježba koja gradi mišiće, a pritom pazi da se kukovi i kralježnica ne opterećuju previše. Nakon istraživanje Američko vijeće za tjelovježbu može vježbati daska ne samo da značajno smanjuje bolove u donjem dijelu leđa, već i jača mišiće cijelih leđa.
3. Možemo poboljšati svoj metabolizam.
Daska je izvrstan način sagorijevanja kalorija i postizanja rezultata koji se mogu usporediti s tradicionalnim vježbama poput trbušnjaka. Ako vježbu izvodimo svakodnevno, sagorjet ćemo kalorije čak i dok sjedimo. Između ostalog, tjelovježba bi trebala ubrzati naš metabolizam i, ako se provodi redovito, tako i ostati.
4. Možemo značajno poboljšati svoje držanje.
Daska može uvelike povećati našu sposobnost održavanja ravnog i stabilnog držanja. Jačanjem trupa moći ćemo održavati pravilno držanje bilo gdje i u bilo koje vrijeme, jer mišići trupa snažno utječu na opće stanje našeg vrata, ramena, prsa i leđa.
VIDEO KOJI PRIKAZUJE RAZLIČITE VARIJACIJE VJEŽBE PLANK!
ČITAJ VIŠE: Najbolje vježbe za čvrstu stražnjicu na YouTubeu
5. Možemo poboljšati svoju ravnotežu.
Jeste li ikada pokušali stajati na jednoj nozi i niste uspjeli zadržati ravno držanje? Nije zato što ste pijani, već zato što vaši trbušni mišići nisu dovoljno jaki da bi vam pružili potrebnu ravnotežu. S Daske po strani i obični Daske možemo povećati svoju učinkovitost u svim vrstama sportskih aktivnosti.
6. Postat ćemo izuzetno mobilni
Fleksibilnost je ključna prednost koja se postiže redovitom tjelovježbom daska. Ovom vježbom istežemo sve mišiće tijela, kao i noge, stopala i prste. S Daske naši kosi trbušni mišići također rade u stranu.
7. Kaže se da daska ima i mentalne prednosti.
Daska kaže se da posebno djeluje na naše živce, pa je izvrsno sredstvo za poboljšanje općeg raspoloženja. Vježbom istežemo mišićne skupine koje bi trebale pridonijeti stresu i napetosti u tijelu.
Imate li 5 minuta za plank kako biste bili u formi do ljeta?
