Puno je vježbi koje će vam pomoći da ojačate i učinite da vaš trbuščić izgleda bolje, no naravno, osim odličnih vježbi morat ćete pripaziti i na zdravu prehranu jer to je recept za uspjeh. U nastavku savjetujemo koje su najbolje vježbe za trbuh i kako ih pravilno izvoditi.
Sve ABS vježbe, koje izvodite kod kuće ili u teretani, rade se u nekoliko ponavljanja s manjim razmacima. Možete koristiti samo vlastitu težinu, možete koristiti opremu poput medicinke ili utega, au fitness centru postoje i sprave namijenjene upravo trbušnjacima. Dobro je imati podlogu za ležanje, no najvažnije je da tijekom svih vježbi leđa držite čvrsto na podu. Najlakši način da to učinite je da zamislite kako pritišćete pupak na pod. Provjerite najbolje vježbe za trbušne mišiće.
Presavijte i razvucite
Lezite na podlogu za fitness i podignite glavu i stopala od poda. Ruke su vam stalno u zraku, kao i noge. Dok je jedna noga spuštena, druga je podignuta uspravno. Trbušnjak napravite tako da drugu nogu podignete na prvu koja je već u zraku, a istovremeno podignite obje ruke, trebali biste biti u položaju kao da prstima želite dotaknuti nožne prste. Dok spuštate ruke, proporcionalno spuštajte nogu, zatim ponovite postupak. Napravite 20 ponavljanja i zatim promijenite stranu.
Trbušnjaci u stojećem položaju
Stanite u širini ramena i stavite ruke iza glave. Podignite i savijte jednu nogu i savijte se u stranu tako da laktom dodirnete koljeno.
Ponovite 20 puta i zatim okrenite stranicu.
Igra s loptom
Legnite na prostirku i držite leđa ravno na podu. Uzmite loptu i ispružite ruke iznad glave, držeći glavu i ramena podignutima. Držite jednu nogu savijenu, drugu ispruženu, ali u zraku. Savijte ispruženu nogu prema sebi, a zatim je ponovno spustite. Pazite da druga noga uvijek bude poravnata pod kutom od 90 stupnjeva u zraku. Ako vam je vježba preteška, možete spustiti nogu na pod. Ponovite 20 puta i okrenite stranicu.
Sjedeća igra s loptom
Vježbu izvodite gotovo na isti način kao i prethodnu, samo što sjedite ovdje. Kada sjedite, u rukama držite loptu koja bi trebala biti naslonjena na prsa, lagano se nagnite unatrag, pete trebaju dodirivati pod. Ispružite ruke s loptom u zrak, a noge proporcionalno podignite od tla. Ponovite 20 puta.
Obrnuti iskorak
Napravite iskoračni korak desnom rukom dodirujući lijevu nogu sprijeda, desnu ispruženu natrag pod kutom od 90 stupnjeva. Sada se podignite iz ovog položaja savijanjem desne noge u zrak, te okrenite tijelo udesno, sa savijenim rukama u visini ramena. Ponovite 20 puta na svaku stranu.
