Jeste li za malo joge? Dani su sve duži, a proljetnog cvijeća ima u izobilju. U zraku se osjeća svježina i osjećaj da je sve moguće. Mi koji smo spavali zimski san konačno možemo uživati u tračcima plavetnila plavog neba, a činjenica da ljeto nije daleko čini nas beskrajno sretnima. Yoga asane za pozdrav proljeću savršene su za današnje vrijeme.
Da stresemo zimski kaput, doslovno i figurativno, predstavljamo yoga asane za pozdrav proljeću. Oni će vam pomoći uravnotežite energiju i manifestirati baš svaku viziju.
Planina (Tadasana)
1. Stanite uspravno. Stopala su u širini kukova, ramena su opuštena. Primijetite osjećate li bilo kakvu napetost u stražnjici, ramenima ili području čeljusti. Opustite se dubokim udisajem i izdisanjem kroz usta.
2. Ravnomjerno rasporedite težinu na obje noge. Nožni prsti su opušteni i blago rašireni. Podignite svod stopala. Pokušajte osjetiti jaku povezanost s podom ili prostirkom.
3. Zatvorite oči i zamislite korijenje koje se proteže od vaših stopala do zemlje. Osjetite stabilnost, uzemljenost i snagu.
4. Privucite ruke na prsa i spojite ih. Opustite ramena.
Ovaj položaj će uravnotežiti korijensku čakru.
Poza stolice (utkatasana)
1. Počnite u uspravnom položaju. Ruke su uz tijelo.
2. Udahnite, savijte noge u koljenima i ispružite ruke iznad glave. Pazite da koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Dno je jako stisnuto. Zakrenite zdjelicu prema unutra čvrsto stišćući gluteuse i mišiće unutarnje strane bedra.
3. Gledajte naprijed ili prema gore i ostanite u tom položaju 5 udaha i izdaha.
4. Na udisaju ispružite noge i vratite se u početni položaj.
Još jedna asana za jačanje korijenske čakre. Pozitivni učinci: jačaju gležnjeve, koljena, bedrene mišiće i kralježnicu, otvaraju nas u ramenom pojasu i prsima.
deva (ustrasana)
1. Započnite klečeći. Koljena i stopala su u širini kukova.
2. Zdjelica je u položaju iznad koljena.
3. Stavite dlanove ispred prsa u položaj molitve. Ramena i laktove gurnite unatrag te se cijelim gornjim dijelom tijela nagnite prema natrag, držeći zdjelicu iznad koljena. Spustite ruke i njima uhvatite pete. Opustite glavu i "otvorite" grlo.
Asana oslobađa napetost u abdomenu i reproduktivnim organima. Između ostalog, položaj potiče osjećaj neustrašivosti i pomaže u borbi protiv tjeskobe. Pažnja! Osobe s problemima s vratom i kralježnicom ili niskim krvnim tlakom trebaju biti posebno oprezne pri izvođenju ove asane.
ČITAJ VIŠE:
Poza psa (uttana shishosana)
1. Počnite na sve četiri. Pazite da su vam koljena u širini kukova, a ruke ispod ramena.
2. Savijte nožne prste i polako hodajte prema rukama. Držite kukove gore.
3. Pomaknite prsa prema prostirci, a kukove prema petama.
4. Istezanje u kralježnici i stranama prsa.
Osim za istezanje leđa i prsa, asana je učinkovita i za istezanje kukova, ramenog obruča i ruku. Položaj smiruje glavu i oslobađa od stresa i napetosti u tijelu. Asana se preporučuje svima koji puno vremena provode sjedeći za stolom.
Mrtvačka poza (savasana)
1. Lezite na leđa i ispružite noge. Neka slobodno padaju u širini prostirke. Opustite ramena, ruke postavite uz tijelo, dlanovima prema gore.
2. Zatvorite oči i preusmjerite pozornost na obrve, grlo, trbuh, stražnjicu, bedra i stopala. Izdahnite kako biste oslobodili napetost u svim dijelovima tijela.
3. Zamislite da ste se stopili s prostirkom.
4. Odmorite se u ovom položaju što duže možete.
Poza mrtvaca koristi se na kraju svake vježbe joge. Iako se na prvi pogled čini vrlo jednostavno, smirivanje uma može biti pravi izazov. Asana simbolizira "smrt" svega jer se dogodilo u prošlosti i omogućuje nam da oživimo i počnemo iznova. Idealan za doček proljeća i svih prilika koje ono sa sobom nosi.
Namaste.
