Energija – svima nam treba nakon ove lude i naporne godine. A najbolji način da to učinite je da se dovoljno odmorite. U nastavku pročitajte koje su vrste odmora i kako ih postići.
Odmor nije isto što i spavanje. Naime, to uključuje aktivnosti koje radimo koje nam pomažu da se napunimo energijom koju potrošimo tijekom dana, kaže Saundra Dalton-Smith, liječnica interne medicine i autorica knjige Sveti odmor.
I da, postoje različite vrste odmora. dr. Dalton-Smith tako definira sedam vrsta odmora koji su svima potrebni, a to su:
- kreativan: onaj koji nas nadahnjuje i motivira;
- mentalno: kada utišamo um i usredotočimo se na ono što je stvarno važno;
- fizički: odmor, koji opušta mišiće i napetost te pomaže boljem snu;
- društveni: vrijeme posvećeno odnosima koje želimo njegovati i s ljudima koji unapređuju naše živote;
- emotivan: sposobnost izražavanja svojih najdubljih osjećaja i buđenja istinskog sebe;
- osjetilni: omogućuje odmor od pozadinske buke, uključujući negativne monologe i digitalne uređaje;
- duhovni: osjećamo se dijelom nečeg većeg, imamo osjećaj pripadnosti i sposobnosti.
Kako postići svaku vrstu odmora?
Nakon što identificirate područja u kojima vam nedostaje odmora, možete početi raditi na tome.
Kreativni odmor: idemo van
Vrijeme provedeno u prirodi izaziva čuđenje i inspiraciju - dvije stvari koje su ključne za kreativnost, kaže dr. Dalton-Smith. Nekima također koristi posjet muzeju, slušanje simfonije ili gledanje predstave. Pronađite ono što pokreće vaše kreativne kotače i učinite to.
Mentalni i duhovni odmor: meditirajte
Meditacija, poput fokusiranja na jednu riječ ili misao nekoliko minuta, daje mozgu priliku da se smiri, pokazuju istraživanja. Sličan učinak ima i trčanje.
Tjelesni odmor: kretanje
Vježbanje poboljšava cirkulaciju, zbog čega se naše tijelo osjeća bolje, kaže dr. Dalton-Smith. U ovom slučaju, to nije intenzivan trening; umjesto toga, bavimo se aktivnostima koje nas fizički pomlađuju i pomažu nam da se opustimo. Istegnite se, bavite se jogom, prošećite - sve će nas to osloboditi stresa i ublažiti bolove koje možda osjećamo.
Emocionalni i društveni odmor: dijeljenje naših osjećaja
Mnogi od nas žive u stalnom stresu povezanom s našim osjećajima, kaže dr. Dalton-Smith. Bojimo se biti stvarni i ranjivi, što je iscrpljujuće. Svima nam treba netko s kim ćemo biti iskreni i reći: "Nisam dobro. tjeskoban sam. Bojim se." To može biti član obitelji, prijatelj od povjerenja ili savjetnik - bilo tko s kim se osjećate ugodno, kaže dr. Dalton-Smith.
Senzorni odmor: Zagrlite mir
Živimo s mnogo pozadinske buke, bilo da je riječ o vrištanju naše djece, prometu ili zvucima naših telefona. I to uzima svoj danak. Svaki dan, koliko god bili zaposleni, nađemo vremena da u tišini napunimo baterije. Isključite TV ili glazbu i odložite uređaje. Navečer, kad idemo u krevet, pobrinimo se da soba bude što mračnija i tiša. Dajmo svojim osjetilima priliku da se potpuno opuste i napune, savjetuje dr. Dalton-Smith.
Tehnike opuštanja za rad od kuće
Ne sjedite satima za računalom. dr. Dalton-Smith kaže da ćete, ako prakticirate ove dvije jednostavne tehnike, biti produktivniji te ćete se osjećati puni energije i motivacije.
Redovne pauze tijekom radnog dana
"Vježbajte ono što ja nazivam 'ciklusima prekida rada'" on kaže. “Radite svoj posao sat i pol ili dva sata i stvarno se usredotočite na njega. Kada vrijeme istekne (po potrebi postavite alarm), odvojite nekoliko trenutaka i odmaknite se od zaslona. Povucite ramena unazad i istegnite se. Zaokružite glavom. Ustanite sa stolca i brzo prošećite, na primjer po čašu vode. To će vam pomoći da ojačate mentalno, kreativno i fizički. "
Isključi sve obavijesti
Zvučni signali na našim telefonima i računalima nemilosrdan su izvor stresa. "Reakcija borbe ili bijega aktivira se svaki put kad dobijemo obavijest, a s vremenom nas počinje iscrpljivati i umarati," kaže dr. Dalton-Smith. “Većina nas treba samo obavijesti za tekstualne poruke i telefonske pozive. Ugasi ostalo.”
Ako posao zahtijeva da često provjeravate e-poštu (iskreno, tko to ne čini?), isprobajte tehniku koju Dr. Dalton-Smith to naziva "blokiranjem vremena"—postavljanjem tri do pet razdoblja tijekom dana za čitanje i odgovaranje na e-poštu. "Na taj način nećete dobivati ove obavijesti koje pokreću stresnu reakciju tijekom dana," kaže dr. Dalton-Smith.
