Siječanj je vrijeme kada mnogi ljudi stavljaju svoje tijelo na prvo mjesto – ako želite postati najbolja verzija sebe, zapamtite da za to nije potrebno puno truda. Malo je dovoljno za poboljšanje vašeg blagostanja. A znanost odgovara kako.
U skladu s nedavno objavljeno istraživanje dovoljno je ako vježbate 13 minuta tri puta tjedno za poboljšanje vašeg blagostanja. Istraživači su se podijelili 34 podijeliti muškarce u tri skupine i dati im pet, tri ili jedan set vježbi u trajanju od 70, 40 i 13 minuta. Dva mjesec, tri puta tjedno, izvodili su iste vježbe. Utvrdili su da jest krajnji rezultat je bio kako su muškarci izgledali isto bez obzira na broj minuta koje su vježbali.
Rezultati su također povezani s spori trening visokog intenziteta u trajanju od 20 minuta, a nakon njega ćete se osjećati kao žele. U prvoj seriji morate daj sve od sebe i dođi do države, kada fizički ne možete napraviti još jedno ponavljanje. Da bi se ovo dogodilo, morate odrediti odgovarajuću težinu utega i izvodite vježbe tako polako da vam mišići budu potpuno iscrpljeni.
Također igra važnu ulogu u poboljšanju dobrobiti psihološko blagostanje, što možete poboljšati vježbama koje će vam oduzeti samo dvije minute dnevno. Duboko disanje stimulira živčani sustav, da smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak te pojačava alfa moždane valovee sudjeluje uopuštanje.
Posvetite se jednom ili dva puta dnevno disanje, naime zadržite dah (četiri sekunde), zatim izdahnuti (osam sekundi). Ova navika bi to trebala spriječiti uključio tvoj odgovor na stres.
Više informacija:
ncbi.nlm.nih.gov
