Muči li vas i pitanje "Zašto se budim s glavoboljama?" Ne brinite, možda ćete pronaći rješenje upravo ovdje!
Sinoć ste spavali luksuznih osam sati (ili barem šest). Ali čim ste se jutros probudili, zaboljela vas je glava. Pulsirajuća bol u sjeni, lupanje u dnu lubanje. Oštar bol iza očiju. Unatoč pristojnom snu, imate užasnu glavobolju.
I niste sami. Prema istraživanju akademskog časopisa Archives of Internal Medicine, svaka trinaesta osoba ujutro se budi s glavoboljom. Zašto? Ima li rješenja? Pa, naravno, možete uzeti tabletu protiv bolova, uzeti šalicu kave i nadati se najboljem. Ali ako već neko vrijeme imate ovakve glavobolje, to je najbolje rješenje utvrdite temeljni uzrok i pronađite rješenje zajedno sa svojim liječnikom.
Evo nekoliko informacija o tome zašto se budite s glavoboljama i kako ih prebroditi. (Osim toga, što učiniti ako se morate probuditi, a još uvijek vam je očajnički potreban san.)
Što je jutarnja glavobolja?
Jutarnja glavobolja može se osjećati kao bilo koja druga uobičajena glavobolja – jedina je razlika što je osjetite kad se probudite ili nedugo nakon toga. Može se osjećati kao stezanje oko čela (u tom slučaju je vjerojatno tenzijska glavobolja), oštra bol oko jednog oka (cluster glavobolja) ili pulsirajuća bol koja je jača na jednoj strani glave (migrena).
Prvo pokušaj pronaći uzrok: piši dnevnik glavobolje. Zapišite zapažanja o tome kako se osjećate. Vašem će liječniku ove informacije biti vrlo korisne, a možda ćete si čak i pomoći u prepoznavanju uzroka vaše glavobolje.
Što bi mogao biti uzrok mojih jutarnjih glavobolja?
Apneja za vrijeme spavanja - jedan od najčešćih uzroka jutarnjih glavobolja
Alex Dimitriu, dr. sc. med i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, kaže: "Ovo se događa jer je mozak lišen kisika tijekom hrkanja, što dovodi do glavobolja." Apneja za vrijeme spavanja može biti opasna i može zahtijevati uređaj koji će vam pomoći pri disanju, kao što je CPAP uređaj, pa ako hrčete i često imate glavobolju ujutro, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Nedostatak sna
Znamo da vaš veliki projekt neće sam od sebe završiti. Ali ako ste u posljednje vrijeme pretjerano radili, nedostatak sna može uzrokovati glavobolje, objašnjava dr. Dimitri. A ako kombinirate besane noći s litrama kave, možda pogoršavate problem. Smanjite unos kofeina, spavajte najmanje sedam sati tijekom noći sljedećih nekoliko tjedana i provjerite hoće li vam glavobolje nestati.
Dehidracija
Jeste li se ikada zapitali zašto se nakon tri ili četiri čaše vina uvijek probudite s tako užasnom glavoboljom? (Ili piva, margarite, itd.) To je zato što alkohol sadrži etanol, koji dehidrira—a dehidracija može uzrokovati glavobolje. Sve što vas dehidrira može uzrokovati istu vrstu glavobolje, bilo da ste sinoć pojeli cijelu vrećicu kokica dok ste gledali film ili TV emisiju ili ste jednostavno zaboravili popiti dodatnu čašu vode nakon popodnevnog treninga. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, bez iznimke.
Depresija
U studiji iz 2004., Maurice M. Ohayon, dr.med. sa Stanforda pronašao je vezu između kroničnih jutarnjih glavobolja i velikog depresivnog poremećaja. Dakle, ako se u posljednje vrijeme osjećate depresivno i primjećujete jutarnje glavobolje, svakako je vrijedno spomena svom liječniku.
Škripanje i stiskanje zuba
Ako noću škrgućete ili stišćete zube, svi ti pokreti čeljusti mogu uzrokovati napetost koja se pretvara u glavobolju kad se sljedećeg jutra probudite. Provjerite sa svojim stomatologom, koji vam može propisati vježbe za čeljust ili noćnu zaštitu.
“Probudila me glavobolja. Kako mogu ponovno zaspati?"
San će vam popraviti raspoloženje, ali ne možete zaspati s glavoboljom. Kada se nađete u ovom ciklusu, Dr. Dimitriu preporučuje meditacija. Sviđa nam se aplikacija Insight Timer, koji sadrži besplatne vođene meditacije, uključujući desetke pjesama posebno osmišljenih za smanjenje boli glavobolje.
Najbolje aplikacije za meditaciju 2021. prema mišljenju stručnjaka
Još uvijek ne možete spavati? Probaj vizualizirajte svoj dom iz djetinjstva. Hodajte hodnicima. Uđite i izađite iz svake sobe. Zamislite fotografije koje vise na svakom zidu i detalje popluna koji imate barem desetljeće. Sljedeće što vidite je cvrkut ptica, sunce sja i, aleluja, upravo ste uplovili u dodatnih šest sati sna!
Ali možete pokušati četvrtasto disanje. Udahnite kroz nos brojeći do četiri, zatim zadržite dah brojeći do četiri. Dok izdišete kroz usta, ponovno brojite do četiri, zatim stanite i zadržite četiri. Ponavljajte dok ne utonete u miran san bez glavobolje.
