Ako ste nakon dobrog obroka umorni i pospani, niste sami. Umor nakon obroka vrlo je česta pojava kod ljudi. Na to utječu hormoni, osjetljivost na hranu i popis se nastavlja. Naravno, za to postoji rješenje, a mi ovdje imamo nekoliko savjeta.
1. Što i koliko jedete
Možda ste znali da hrana s visokim udjelom ugljikohidrata najviše povećava porast inzulina. Kada razina inzulina dostigne vrhunac nakon obroka, to uzrokuje brzi porast, a zatim nagli pad šećera u krvi, što dovodi do pada energije. Tijelo se osjeća umorno i pospano, a vi imate osjećaj da trebate nešto drugo (obično nešto slatko) da vas malo "podigne". To se uglavnom događa zbog hrane od bijelog brašna, pa ga zamijenite tamnim (cjelovitim zrnom), jer kod tamnih ugljikohidrata šećer u krvi sporije pada pa ćete dulje osjećati sitost i manje vam se spavati.
2. Alergije i intolerancije
Ako imate razna čudna stanja i loše osjećaje nakon obroka, najvjerojatnije nešto nije u redu s vašim tijelom. Glavobolje, migrene i ekstremni umor obično se povezuju s celijakija odnosno osjetljivost na gluten. Zato je dobro napraviti potrebne testove koji će potvrditi ili opovrgnuti osjetljivost na gluten.
U slučaju umor, nadutost, bol u trbuhu, proljev ili zatvor, osjetljivi ste na nešto drugo, najčešće je to laktoza (mliječni šećer ili mliječni protein). Oba se mogu provjeriti sa odgovarajuće testove, na koju Vas upućuje osobni liječnik.
3. Neredoviti obroci
Postoje dokazi koji povezuju neredovite obroke s povećanim umorom. Studija je pokazala da obilan ručak nakon preskakanja doručka zapravo doprinosi smanjen dotok krvi u mozak. To ne samo da utječe na pozornost, već može uzrokovati i umor. Dakle, ako preskočite doručak kao dio povremenog posta, razmislite o lakšem mini obroku, jer bez toga ćete sebi učiniti više štete nego koristi.
4. Pijete alkohol za vrijeme obroka
Svi znamo učinke alkohola na tijelo i iako čaša ili dvije vina mogu upotpuniti vaš obrok, alkohol djeluje kao depresor središnjeg živčanog sustava a samo to će vas učiniti umornim nakon jela.
5. Ne spavate dovoljno
Ako zbrojite nekoliko mogućih razloga za vaš umor i dodate loš san, imate savršenu kombinaciju. Znam da ništa ne može zamijeniti san, bez hrane, bez stimulansa, a dobro je imati uredan ritam spavanja jer će onda i druge stvari funkcionirati kako treba.
