U savršenom svijetu svatko bi se trebao sjetiti da svaki dan treba piti potrebnu količinu vode. No većina ljudi ne pije dovoljno vode tijekom dana jer je primamljivije popiti kavu prije doručka i čašu vina uz večeru.
Kada ne pijete dovoljno da nadoknadite tekućinu izgubljenu mokrenjem, znojenjem, pa čak i disanjem, počinjete ulaziti stanje dehidracije. Dehidracija ne uzrokuje samo osjećaj žeđi – ona također može imati veliki utjecaj na cijelo tijelo.
Koliko vode trebate piti dnevno?
Vjerojatno ste čuli pravilo da treba piti osam čaša vode dnevno. Djeci i starijim osobama treba više vode kako bi ostali hidrirani, kaže dr. sc. Smith, klinički izvanredni profesor na Odjelu za ortopediju i rehabilitaciju na Sveučilištu Florida. Osobe koje uzimaju određene lijekove, imaju kardiovaskularne bolesti ili su nedavno imale virusnu bolest također bi trebale piti više vode nego inače.
Nije neobično da vrlo aktivna osoba izgubi mnogo litara znoja tijekom treninga. Kako bi se spriječila dehidracija, potrebno je nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Najbolji način da to učinite je da slušate svoje tijelo i pijete vodu kada ste žedni. Također biste trebali piti vodu prije, tijekom i nakon svake fizičke aktivnosti. Osim unosa dovoljne količine vode, prehrana puna hidratizirajuće hrane poput voća i povrća još je jedan način nadoknade izgubljene tekućine.
Koje su funkcije vode u tijelu?
Naše tijelo predstavlja oko 60% naše težine. Sve stanice, tkiva i organi apsolutno trebaju vodu za normalno funkcioniranje. Voda uklanja otpadne tvari, održava tjelesnu temperaturu, štiti organe i zglobove te hrani stanice kisikom. Ne utječe samo na bubrežni sustav, već i na cijelo tijelo, uključujući srce, mozak i pluća, kaže dr. Smith.
Fotografija: Maddi Bazzocco/UnsplashKoji su simptomi dehidracije?
Kada nemate dovoljno vode u tijelu, slijedi dehidracija, stoga obratite pozornost na ove znakove.
Žeđ
Obično, kada se pojavi žeđ, osoba je već dehidrirana“, kaže dr. Smith. To znači da morate odmah doći do vode. Ako ne slušate signale svog tijela, polako ćete sve više dehidrirati, pogotovo ako se bavite tjelesnom aktivnošću.
Suha usta
Najočitiji znak žeđi je suhoća usana, jezika i usne šupljine. Ako su vam usta suha, to znači da je tijelo već dehidrirano.
Suha koža
Koža je najveći organ i treba joj puno vode da bi pravilno funkcionirala. Suha i nadražena koža jedan je od prvih znakova potpune dehidracije, što može imati ozbiljne posljedice za organizam. Osim toga, nedovoljno vode smanjuje sposobnost tijela da se znoji i time eliminira toksine iz tijela.
Suhe oči
Manjak vode očituje se i kroz suhe oči koje pocrvene. Konkretno, nemogućnost ovlaživanja očiju ljudi koji nose kontaktne leće uzrokovala je probleme.
Bolovi u zglobovima
Hrskavica i stražnji diskovi sadrže čak 80 posto vode. Želite li spriječiti neugodno trenje kostiju pri svakom koraku, skoku, vježbanju i trčanju, morate piti dovoljnu količinu vode.
Tamni urin ili urin boje čaja
Što više vode u tijelu imate, to će vam urin biti bistriji. Ako je tamnije boje, to je znak da trebate piti više vode.
Osjećaj umora
Pospanost, umor dodatni su simptomi nedostatka vode u organizmu. Kada pijete neodgovarajuću količinu vode, tijelo je crpi iz drugih organa, zbog čega se čovjek osjeća bolesno i sporije se oporavlja čak i nakon bolesti.
Napadi gladi
Dehidracija tjera mozak da šalje signale tijelu da je gladno. Napadi gladi javljaju se u bilo koje doba dana ili noći, pa čak i tijekom sna. Konzumiranje hrane bez odgovarajuće hidracije također usporava metabolizam i potiče stvaranje masnih zaliha u tijelu.
Loša probava
Žgaravica je samo jedan od signala viška želučane kiseline uzrokovane nedostatkom vode. Voda hidratizira probavni sustav, a dovoljne količine sprječavaju probleme s crijevima i zatvor.
Smanjena potreba za mokrenjem
Manjak vode u organizmu također utječe na potrebu za mokrenjem. Ako ne idete na zahod barem četiri do sedam puta dnevno, to je znak da ne pijete dovoljno vode. Tamnija boja urina također ukazuje na lošu hidrataciju organizma.
