ジムについて話すとき、多くの人はまず、各ステップにあるウェイトを思い浮かべます。しかし、多くの初心者はウエイトトレーニングは専門家のためのものであると考えており、そのためそれを避けていますが、これは真実とは程遠いものです。エクササイズを始めてまだ日が浅い場合でも、恐れることなくウェイトを持ち上げることができます。そのため、ウェイトを使ったエクササイズを始める方法に関する 6 つのヒントを用意しました。
1. ゆっくりと着実に始めます
多くの初心者は少しウェイトトレーニングをします 彼らは恐れています 彼らの最初の関係は彼女とだから 高強度の筋力トレーニング。ただし、最も成功した専門家であっても、最初は 小さな一歩 私たちはあなたにも同じことを提案します。このようにして、筋力トレーニングを行っているかどうかもわかります。 彼は答える と どの練習をしますか あなたに一番似合います。
だからこそ、まずは始めてみることをお勧めします より簡単なトレーニングセッション、これで重篤な症状も予防できます 筋肉痛.
2. 事前にトレーニングの準備をする
初心者として分類されている場合は、ジムに入る前に初心者であることが重要です 準備 自分の 運動コース。インターネットで探すことをお勧めします トレーニング、筋力トレーニングを始めたばかりの人を対象としており、よく見てください。 どのような方法で 特定の演習が実行されます。そうやって避けるんだよ 間違った動き そしてその結果として 筋肉痛、という気持ちも得られるでしょう。 トレーニングはどれくらいですか まだあなたを待っています。
機会があれば、こちらも参加することをお勧めします 組織されたグループ、そのトレーニングにはウェイトを使ったエクササイズも含まれます。
3. 目標を設定しますが、焦らないでください
人々は以下のウェイトでエクササイズを選択します。 様々な理由。あなたの目標が 脂肪の減少、あなた自身にも注意を払う必要があります 栄養ただし、目標が統合である場合は、 特定の筋肉群、次に、次のような演習を選択します。 集中 体のこの部分に。
いずれにしても、そうすることをお勧めします 急がないでください: 結果に気付かなくても、それは完全に正常です 一晩中。パーソナルトレーナーはプログラムを継続するようアドバイスします 12週間 そうして初めて評価を開始します 結果 強度向上の分野で。
粘り強く辛抱強くあり続ける 写真: Pavel Danilyuk / Pexels4. 簡単な動きから始める
痛み と 緊張した筋肉 それを防ぐ最も簡単な方法は、最初からできるだけ多くのことに取り組むことです 単純な動き。パーソナルトレーナーの提案の一つは、ウェイトトレーニングから始めることです。 演習、 どれの あなたはすでにやっています それらがなければ、例えば スクワット, 幹が曲がる, ドロップアウトステップ…
5. 休むことを忘れないでください
それも大事だということを忘れてはいけません 休み。それはあなたの体を可能にします 彼は回復します 手順を実行するための筋肉 再生。特に初心者は激しい痛みを伴うトレーニングが必要です 彼らは誇張しません: 私たちはあなたに提案します 一日の休息 トレーニング後ですが、痛みがひどい場合は生理前まで延長することもできます。 二日.
トレーニングの最後には、次のことも同様に重要です。 ストレッチ体操: このようにすると、削減されます 痛み としても 休憩時間、トレーニング後に必要になります。
休息とストレッチを忘れないでください 写真: Andrea Piacquadio / Pexels6. ウェイトの重量を徐々に増やします。
初心者は、「はい」の時期をどうやって知るか疑問に思うことがよくあります。 重みが重さを増やす。パーソナルトレーナーはこの質問に対してこうアドバイスします あなたは自分の体の声に耳を傾けます そしてあなたはその様子を注意深く観察しています 疲れた あなたは 最後の反復 いくつかの演習。たとえば、次のことを実行すると、 10回の繰り返し あなたへ 最後の3回の繰り返し 彼らは異常に見える 簡単、それなら試してみましょう より重い重量.
最良の結果を得るには、最後の繰り返しを感じる必要があります 重い、でも転ぶほど疲れるわけではない あなたのパフォーマンスの質.
