私たちは時々鏡を見て、運動する時間だと自分に言い聞かせます。時間を見つけて腹筋を鍛えたり、腕や脚を強くしたり、太ももを鍛えたりします。そしてまさに月曜日です！どこかから始めなければならないことはわかっているので、魔法のような変革を始めるためのヒントとヒントをいくつかまとめました。覚えておいてください: 負荷はゆっくりと徐々に増やしてください。
運動を始めるためのヒントとアドバイス:
散歩に行く。
ウォーキングは体調を戻すための簡単で効果的な方法です。毎日近所を散歩するなど、小さな目標から始めて、徐々に距離を延ばしてください。汗をかかずに長い距離を歩いてもすぐに気づくでしょう。
好きなスポーツを選んでください。
単調さほど悪いことはありません。最初はどんなに面白くても、飽きたらすぐにやめてしまいます。したがって、むしろ自分が本当に楽しめるものを選択してください。
自分の身体能力を考慮してください。
筋力トレーニングは重要ですが、すべての人に適しているわけではありません。多くのデバイスの中からすぐに迷ってしまう人もいます。代わりに、自分の体重を使って筋力トレーニングを試してください。同様に効果的ですが、同時に追加の機器は必要ありません。
回転してください。
スピニングは素晴らしい有酸素運動です。バイクをコントロールできるのはあなた自身なので、疲れたと感じたらいつでも休憩を取ることができます。
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ヨガを試してみてください。
体の柔軟性は見落とされがちです。ヨガは筋肉を美しく柔軟にする素晴らしい方法です。最も簡単なポジションから始めて、徐々により複雑なポジションに移行してください。
泳ぐ。
水泳は楽しくて素晴らしい運動方法です。関節に負担をかけずに心拍数が上がります。水泳は、頻繁に腰痛に悩まされている人に特に適しています。
エクササイズビデオをご覧ください。
エクササイズ動画を見るのは大きなモチベーションになります。全身を対象としたものや、体の特定の部分だけを対象としたものなど、さまざまなワークアウトがオンラインで見つかります。トレーナーの指示を聞いて、それに従うようにしてください。
フィットネス アプリを使用します。
最新のテクノロジー、特にモバイル アプリケーションは、個別のトレーニング プログラムを開発する絶好の機会を与えてくれます。トレーナーの費用を節約し、結果を追跡し、進捗状況を共有します。
