瞑想がいかに重要であるかを強調する専門家がますます増えています。私たちの精神的、肉体的健康について語るときだけでなく、ストレスに対処し、不安を克服する方法を学ぶためにも瞑想がいかに重要であるかを強調しています。しかし、集中力の問題のせいで瞑想を諦めてしまう人も少なくありません。だからこそ、私たちはあなたのために、集中力に問題があっても瞑想し、あなたにふさわしい心の平安を見つけるのに役立つ 5 つのステップを用意しました。
1. 瞑想の前にポジティブ思考を養う
このルールはほぼすべてのものに当てはまります 課題、人生の中で引き受けること。活動を始める前に あなたが始めます、 気をつけて、 どのような考え 彼女のことを考えると、彼らはあなたを支配します。あなたは瞑想が自分のためのものであると感じています 重すぎる、それが意図されているだけであること ヨギ自然と深く関わっている、あなたが それはうまくいきません、あなたは自分の考えをコントロールできないので、それはとにかく彼女のためです 時間がありません….
彼がそう思うことが重要だ 認識する そして彼らと一緒にいてください それに直面。誰もが瞑想を始めることができるわけではなく、ましてや時間を急ぐことが良いことであるということは、もはや真実ではありません。 言い訳- いくつかの瞑想は長続きしません 10分。すでに自分で始めている場合は、成功する可能性がはるかに高くなります。 あなたは過小評価していません.
2. 自分の考えと戦わず、受け入れてください
あなたはリラックスできる音楽をかけ、目を閉じて…みんなのことを考え始めました 用事、まだあなたを待っていますか？これは、これらの考えに対処しなければならないという意味では決してありません 戦う そして自分自身の上に立ってください 残念だった。代わりに、心の中で次のように言ってください。 あなたは気づいています そして彼ら あなたは受け入れます.
彼らの代わりに あなたは押しのけます 自分自身から、そして彼らと一緒にいてください 戦い、単にそれらを次のように識別します あなたの精神の一部 そして自分たち自身に 愛情を込めて言う、今はあなたのもの以外のことをする時ではありません リラクゼーション.
3. 瞑想を全か無かのゲームとは考えない
あなたが生まれつきなら 完璧主義者、数分間のランダムな思考があなたの平穏を乱すのは完璧に見えるかもしれません 敗北。しかし、これは真実とは程遠いです。まず第一に、瞑想とは次のことであることを認識する必要があります。 一致するものはありません、できること あなたが勝ちます また 負けて諦める。代わりに、次のように見る必要があります。 心の平和のためのツール、人生の課題にもっと簡単に取り組むのに役立ちます。
それはごく普通のことです 最初の瞑想 あなたはいつもそうではありません 完全に冷静。この状態に達すると、 練習を何回かしました、その権利を忘れてはなりませんが、 あらゆる努力が重要です そしてあなたは非常に 助けになる.
4. 呼吸に集中する
専門家が初心者に推奨する瞑想は、主に次のことに焦点を当てています。 呼吸。まずはタイマーをセットして、 10～20分、せ 快適に座ってください そしてゆっくりと あなたは目を閉じます。その時 呼吸に集中する– 音、それが生成し、 動き あなたの胃と肺。自分の考えを感じるたびに 浮かんで行った、 呼吸する 返してください.
呼吸する代わりに考えることもできます あなたはビートをつぶやく, それはあなたを落ち着かせます。
5. さまざまな種類の瞑想を試す
私たちは人間ですから 違う、も異なります 瞑想の種類、私たち ぴったりの。それに伴う瞑想を好む人もいます 穏やかな音楽、他の人がそれを実装するのが簡単です 完全な沈黙、一方で、他の人は最高にリラックスします なだめるような声 精神的な教師。
瞑想には多くの種類がありますが、もしそれが初めて試したものだと思われるなら、それは次のとおりです。 最良の選択ではない あなたのために、諦めないでください。代わりに、あなたは一緒にいる インターネットと文学 あなたに合ったものを見つけるのに役立ちます より適切な.
