40代が近づいていますが、この先何十年も健康で幸せでいるために、健康と幸福を改善するためのいくつかの措置を講じることは良い考えです。
40代に入る前にすべき5つの人生の変化をご紹介します。
十分な睡眠
安らぎと休息、十分な睡眠は、たとえ出産が近づいても、すべての年齢に推奨されます。 40番目。しかしおそらく現在は、これまで以上に、毎晩7〜9時間の睡眠をとることが重要になっているのでしょう。
豊富な睡眠は生産性につながるだけでなく、悪い食生活の抑制にも役立ちます。
水
年齢を重ねるにつれて、飲料水の健康上の利点はさらに重要になります。腎臓の機能だけでなく、エネルギーと肌の適切な水分補給の両方にも役立ちます。 40代になると新陳代謝も遅くなりますが、十分な水を摂取することで代謝を可能な限り効率的に保ちます。
一般的なアドバイスは 8 つです 水の入ったグラス 1 日あたりの摂取量ですが、身体活動、体の組成、気候に応じて、必要量が増減する場合があります。
エクササイズルーチンにウェイトリフティングを加えましょう
骨と筋肉量を維持するには、少なくとも週に 2 日はウェイトトレーニングを行うことが不可欠です。筋肉量は35歳を過ぎると着実に減少し始め、代謝と骨密度の低下につながります。
だからこそ、ウェイトトレーニングに時間を投資する価値はあります。不適切なトレーニングはまったく逆の効果をもたらすため、専門家に助けを求めるのが最善です。
胸を大事にしてください
乳がんは女性の 8 人に 1 人が罹患するため、早期発見が重要です。自分でできることはたくさんあります。たとえば、自宅の鏡の前で胸を定期的に検査することです。
あなたの心を愛してください
心血管疾患は女性の死亡の主な原因の 1 つであるため、心血管の健康には特別な注意を払う必要があります。女性は男性より平均して10年遅れて心血管疾患を発症します。
このような病気を発症するリスクは閉経後の時期に高くなります。この病気の兆候は特徴的ではないため、過小評価されることがよくあります。
