75 ハード チャレンジは TikTok で人気のトレンドであり、世界を席巻しています。これには、精神的な強さと肉体的な健康を改善することを目的として、75 日間連続して厳格な療法に従うことが含まれます。この挑戦は生活を変え、全体的な幸福を改善する能力があると称賛されていますが、慎重に取り組み、安全を優先することが重要です。
この記事では、6 つの厳格なルールについて説明します。 75 ハードチャレンジ この傾向に安全にアプローチするためのヒントを提供しました チクタク。あなたがベテランの愛好家であるかどうかに関係なく、 フィットネス または、健康への取り組みを始めたばかりの場合、このガイドは、健康と幸福を優先しながら課題を最大限に活用するのに役立ちます。
写真: エンバト75 ハード チャレンジとは何ですか?
75 ハード チャレンジは TikTok で人気のトレンドで、ここ数か月で勢いを増しています。このチャレンジには、精神的な強さと肉体的な健康を改善することを目的として、75 日間連続して厳格なレジメンに従うことが含まれます。多くの人がこの挑戦に成功していますが、安全かつ慎重に取り組むことが重要です。
この課題はいくつかの要素で構成されています。
- 「不正な」食事やアルコールを摂取しない食生活を心がけてください。
- 1 日 2 回、少なくとも 45 分間運動し、そのうち 1 回は天候に関係なく屋外で運動してください。
- 1 日あたり 1 ガロン (3.8 リットル) の水を飲みます。
- ビジネス以外の本を毎日少なくとも 10 ページ読みましょう。
- 毎日進捗状況の写真を撮ります。
- 毎日同じ時間に起床し、特定の時間枠内にすべてのタスクを完了するなど、設定された日課に従います。
挑戦は起業家によって生み出されました アンディ・フリセラ、彼は精神的な強さと規律を構築する方法として開発しました。多くの人がこの挑戦に成功していますが、安全かつ慎重に取り組むことが重要です。
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75 ハード チャレンジを完了するにはどうすればよいですか?
75 ハード チャレンジを開始する前に、このような厳しいレジメンに耐えられるほど健康であるかどうかを医師に確認することが重要です。チャレンジ中に自分の体の声に耳を傾け、必要に応じて調整することも重要です。
75 ハード チャレンジに安全に取り組むためのヒントをいくつか紹介します。
1. ゆっくり始めます
全力でチャレンジするのではなく、徐々に運動習慣を増やし、時間をかけて食生活を変えるとよいでしょう。これにより、体が新たな要求に適応できるようになり、怪我や燃え尽き症候群のリスクが軽減されます。
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1 日に 1 ガロンの水を飲むのは、特にそれほど大量の水を飲むことに慣れていない場合には、難しいかもしれません。一日中水分補給を続け、適切な水分補給を維持するために十分な電解質を確実に摂取することが重要です。
3. 柔軟であること
この課題は一貫して実行できるように設計されていますが、必要に応じて柔軟に調整することが重要です。たとえば、体調が悪かったり怪我をしたりした場合は、運動習慣を変えるか、完全に休む必要があるかもしれません。
4. 強みに焦点を当てる
課題を重荷や義務として捉えるのではなく、それが自分の人生にもたらす恩恵に焦点を当ててみてください。これには、精神的な明晰さの増加、身体的健康の改善、規律と自制心の向上などが含まれます。
75 ハードチャレンジ 精神的な強さと肉体的な健康を改善するための貴重なツールですが、安全かつ慎重に取り組むことが重要です。
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