脳を活性化させる食べ物

脳は身体の中枢を司り、ホルモンを分泌することで他の部分に作用するため、私たちの最も重要な器官の1つです。したがって、次のことが不可欠です。 彼らの健康を大事にしましょう。身体活動と継続的な学習は確かに生命力を維持する鍵であり、栄養に関してもできることはたくさんあります。あれは これを助けるとされる食べ物。

ベリー類

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー、カラント、アロニア、グーズベリー。 健康や脳に良い影響を与えると言われている果物です。コレクション いろいろな勉強 つまり、ベリーが認知機能に有益な効果をもたらすはずであることを示しています。つまり、抗酸化物質であるフラボノイドが豊富に含まれており、これらは脳を通過し、学習や記憶に関連する脳の部分に良い影響を与えると考えられています。

ダークチョコレート

チョコレート愛好家の皆様に朗報です。の一つ 研究 2016年に専門家らがカカオ、紅茶、ベリー、その他の果物に含まれるエピカテキンが脳の認知機能に及ぼす影響を研究し、 記憶力、行動の実行力、思考のスピードにプラスの効果をもたらします。 チョコレートには幸福ホルモンであるセロトニンが含まれているため、憂うつ感や不安感に効果があるとも言われています。

クルミ

さまざまなナッツが脳に非常に有益な効果をもたらすと言われていますが、クルミは木に生える唯一のナッツであり、体内で変換される植物性脂肪酸であるリノレン酸の優れた供給源であると言われています。オメガ3脂肪酸EPAとDHA。したがって、クルミが脳に似ているのは偶然ではありません。 成人の認知能力を改善することにより.

ブロッコリー

ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜には、スルフォラファンと呼ばれる有効成分が含まれています。これです 脳を保護するのに役立つと考えられています。 ブロッコリーにはビタミンKも含まれており、これも健康な脳機能に重要であると言われています。

大豆

この優れた植物性タンパク質源には、脳の健康な機能を助けると考えられているビタミン B6 も含まれています。このビタミンの摂取量が少なすぎると、それに気づきます。不足 うつ病、認知症、認知的不協和を引き起こすと言われています。したがって、豆腐やテンペを食事に取り入れたり、豆乳入りのコーヒーを飲んだりするとよいでしょう。

キャベツ

ケールの薬効はかなり前から知られていました。ビタミンK、A、C、ミネラルのマグネシウムが含まれています。ケールなどの緑黄色野菜にも含まれているはずです 脳の認知機能にプラスの影響を与えます。 ほうれん草のように下処理をしたり、味付けしてオーブンで焼いてケールチップスを食べたりすることもできます。

上記の食べ物すべて 私たちの脳の機能に良い影響を与えると考えられています、少なくとも私たちがコンテンツにリンクした調査によると。さらに、専門家によると、ブドウ、サーモンなどの脂肪の多い魚、卵、セージ、ターメリック、ココア、オリーブオイル、緑茶、オーツ麦、レンズ豆、亜麻仁、豆、カボチャの種、ビートルートなどがプラスの効果をもたらすはずです。それらをリストすることができます。したがって、上記の食品の少なくとも一部を毎日の食事に組み込むようにして、定期的な身体活動と組み合わせてそれらの食品を脳内に取り入れてください。 健康で活力のある.