専門家らは、睡眠は身体の正常な機能にとって非常に重要であり、長期的には眠れぬ夜を働いて高い代償を払うことになると長年強調してきた。しかし、8時間睡眠をとっているにもかかわらず、常に疲れていることに多くの人が気づいています。そこで私たちは、睡眠の長さと質のどちらが最も重要なのかを尋ねました。
について話すとき dobrem spancu, se po navadi osredotočimo na njegovo dolžino. Strokovnjaki poudarjajo, da večina ljudi za normalno funkcioniranje potrebuje približno 8 ur spanja, se pa to seveda od človeka do človeka razlikuje. Nekaterim bo povsem zadostovala tudi kakšna ura manj, medtem ko bodo drugi, če ne spijo vsaj 9 ur, popolnoma izmučeni.
Se kljub 8 uram spanja zbujate izmučeni? Foto: Monstera / PexelsZakaj je spanje tako pomembno?
Dovoljšen spanec igra pri 一般的な健康 そして私たちのもの kognitivnih sposobnostih zelo pomembno vlogo. Tako je zato, ker da našemu 体 možnost, da se 再生する, našemu umu pa opcijo, da predela dogodke dneva in skrbi, s katerimi se soočamo. Hkrati nas 準備する na izzive prihodnjega dne in napolni z エネルギー, ki jo bomo za normalno funkcioniranje potrebovali.
Spanec pa deluje tudi pomlajevalno: ena od raziskav je pokazala, da so imeli tisti, ki so spali premalo, slabše kognitivne sposobnosti から devet let starejših ljudi, ki so vsako noč prejeli 8 ur spanca.
Kaj je kvaliteten spanec?
Raziskave tudi kažejo, da samo dovolj dolgo spanje za optimalno delovanje našega telesa 足りません. Zato strokovnjaki poudarjajo, da morate poleg tega, da na noč prejmete 8 ur spanca, poskrbeti tudi, da bo le-ta 品質.
To pomeni, da spite globoko in brez prebujanja. Prav zaradi slabe kvalitete spanja konstantno utrujenost najbolj opažajo starši z majhnimi otroki in tisti, ki jim 心配 ne pustijo, da bi se v postelji zares sprostili.
Kvaliteten spanec pomeni globoko spanje brez prebujanja Foto: Milan Gaziev / UnsplashKako poskrbeti za kvaliteten spanec?
ために kvaliteten spanec boste najbolje poskrbeli tako, da zagotovite, da bo v prostoru, v katerem spite, vladala tišina in da bo čim bolj 暗くなった. Prav tako vam predlagamo, da si pred spanjem organizirate ルーティーン, ki se je držite vsak večer. Na tak način boste skrbem preprečili, da bi vdirale v vaše sanje in vas sredi noči prebujale.
Optimalna rutina pred spanjem se od človeka do človeka 異なります. Nekaterim pred spanjem pomaga skodelica toplega čaja, drugim pol ure branja ali pomirjujoče glasbe, tretjim topla kopel. Vsem pa strokovnjaki svetujejo, da se pred spanjem izogibajo uporabe mobilnih telefonov その他 電子デバイス.
Prav tako je priporočljivo, da se spat vsak večer odpravite ob 同じ時間 in se ob isti uri prav tako 起きなさい. Raziskave kažejo, da je najboljši čas, da se odpravite v posteljo med 21.30. in 22. uro ter da se zbujate med 6.30 in 7.00.
