Eksperter har lenge understreket at søvn er svært viktig for kroppens normale funksjon og at vi vil betale svært dyrt for å jobbe, søvnløse netter på sikt. Men mange merker at til tross for å få åtte timers søvn, er de fortsatt konstant slitne. Det er derfor vi spurte hva som er viktigst: lengden eller kvaliteten på søvnen?
Når vi snakker om god søvn, vi har en tendens til å fokusere på hans lengde. Eksperter påpeker at de fleste trenger ca 8 timers søvn, men dette varierer selvfølgelig fra person til person. For noen vil det være ganske tilstrekkelig en time mindre, mens andre vil hvis de ikke sover i det minste 9 timer, helt utslitt.
Våkner du trøtt til tross for 8 timers søvn? Foto: Monstera / PexelsHvorfor er søvn så viktig?
Tilstrekkelig søvn spiller en rolle generell helse og vårt kognitive ferdigheter en svært viktig rolle. Det er slik fordi det gir vårt kroppen mulighet til regenererer, vår sinn men et alternativ, ja regioner dagens hendelser og bekymringene vi møter. Samtidig oss forberede til utfordringene i den kommende dagen og fylt med energi, som vi trenger for normal funksjon.
Søvn fungerer også foryngende: en av studiene viste at de som sov for lite hadde dårligere kognitive evner fra ni år eldre personer som fikk 8 timers søvn hver natt.
Hva er kvalitetssøvn?
Forskning viser også det bare nok søvn for optimal funksjon av kroppen vår det er ikke nok. Derfor understreker eksperter at i tillegg til å få 8 timers søvn per natt, må du også sørge for at det er det kvalitet.
Det betyr at du sover dypt og uten oppvåkning. Det er nettopp på grunn av den dårlige søvnkvaliteten at konstant tretthet merkes mest foreldre med små barn og de til hvem bekymringer de lar deg ikke slappe av i sengen.
Kvalitetssøvn betyr dyp søvn uten å våkne Foto: Milan Gaziev / UnsplashHvordan sikre kvalitetssøvn?
Til kvalitetssøvn du vil gjøre ditt beste for å sikre at det regjerer i rommet du sover i stillhet og at det blir så mye som mulig mørknet. Vi foreslår også at du organiserer deg før du legger deg rutine, som du holder deg til hver kveld. På den måten vil du jeg bryr meg hindre dem fra å invadere drømmene dine og deg midt på natten våknet.
Den optimale sengetidsrutinen varierer fra person til person avviker. Det hjelper noen før sengetid en kopp varm te, andre en halvtime med lesing eller beroligende musikk, tredjeparter et varmt bad. Eksperter anbefaler imidlertid alle å unngå å bruke det før de legger seg mobiltelefoner og andre elektroniske enheter.
Det anbefales også at du legger deg hver kveld kl samme time og samtidig også du våkner. Forskning viser at den beste tiden å legge seg er under 21:30 og 22.00 og å våkne under 6:30 og 7:00.
