Gli esperti hanno a lungo sottolineato che il sonno è molto importante per il normale funzionamento del corpo e che a lungo termine pagheremo a caro prezzo le notti insonni e lavorative. Tuttavia, molte persone notano che nonostante dormano otto ore, sono ancora costantemente stanche. Ecco perché abbiamo chiesto cosa è più importante: la durata o la qualità del sonno?
Quando parliamo di buona dormita, tendiamo a concentrarci sul suo lunghezza. Gli esperti sottolineano che la maggior parte delle persone ha bisogno di ca 8 ore di sonno, ma ovviamente questo varia da persona a persona. Per alcuni, sarà abbastanza sufficiente un'ora in meno, mentre altri lo faranno se non dormono almeno 9 ore, completamente esausto.
Ti svegli stanco nonostante 8 ore di sonno? Foto: Monstera / PexelsPerché il sonno è così importante?
Il sonno sufficiente gioca un ruolo in salute generale e nostro abilità cognitive un ruolo molto importante. Lo è perché dà il nostro il corpo possibilità di rigenera, nostro mente ma un'opzione, sì regioni gli eventi della giornata e le preoccupazioni che dobbiamo affrontare. Allo stesso tempo noi preparare alle sfide del giorno a venire e riempire con energia, di cui avremo bisogno per il normale funzionamento.
Anche il sonno funziona ringiovanente: uno degli studi ha mostrato che chi dormiva troppo poco aveva capacità cognitive più scarse da nove anni in più persone che hanno ricevuto 8 ore di sonno ogni notte.
Cos'è il sonno di qualità?
La ricerca mostra anche che solo abbastanza sonno per il funzionamento ottimale del nostro corpo non è abbastanza. Ecco perché gli esperti sottolineano che oltre a dormire 8 ore a notte, dovresti anche assicurarti che lo sia qualità.
Significa che stai dormendo profondo e senza risveglio. È proprio a causa della scarsa qualità del sonno che si nota maggiormente la stanchezza costante genitori con figli piccoli e quelli a cui preoccupazioni non ti lasciano davvero rilassare a letto.
Sonno di qualità significa sonno profondo senza svegliarsi Foto: Milan Gaziev / UnsplashCome garantire un sonno di qualità?
Per sonno di qualità farai del tuo meglio per assicurarti che regni supremo nello spazio in cui dormi silenzio e che sarà il più possibile oscurato. Vi suggeriamo inoltre di organizzarvi prima di andare a letto routine, a cui ti attieni ogni notte. In questo modo lo farai Ci tengo impedire loro di invadere i tuoi sogni e te nel cuore della notte svegliato.
La routine ottimale per andare a dormire varia da persona a persona differisce. Aiuta alcuni prima di andare a letto una tazza di tè caldo, altri mezz'ora di lettura o musica rilassante, terzi un bagno caldo. Tuttavia, gli esperti consigliano a tutti di evitare di usarlo prima di andare a letto cellulari e altri dispositivi elettronici.
Si consiglia inoltre di andare a letto ogni sera la stessa ora e allo stesso tempo pure ti svegli. La ricerca mostra che il momento migliore per andare a letto è durante 21:30 e le 22:00 e svegliarsi durante 6:30 e 7:00.
