لقد أكد الخبراء منذ فترة طويلة أن النوم مهم جدًا لأداء الجسم الطبيعي، وأننا سندفع غاليًا مقابل العمل والليالي الطوال على المدى الطويل. ومع ذلك، يلاحظ العديد من الأشخاص أنه على الرغم من حصولهم على ثماني ساعات من النوم، إلا أنهم ما زالوا يشعرون بالتعب المستمر. ولهذا السبب سألنا أنفسنا ما هو الأهم: طول النوم أم جودته؟
عندما نتحدث عن dobrem spancu, se po navadi osredotočimo na njegovo طول. Strokovnjaki poudarjajo, da večina ljudi za normalno funkcioniranje potrebuje približno 8 ur spanja, se pa to seveda od človeka do človeka razlikuje. Nekaterim bo povsem zadostovala tudi kakšna ura manj, medtem ko bodo drugi, če ne spijo vsaj 9 ur, popolnoma izmučeni.
Se kljub 8 uram spanja zbujate izmučeni? Foto: Monstera / PexelsZakaj je spanje tako pomembno?
Dovoljšen spanec igra pri splošnem zdravju in naših kognitivnih sposobnostih zelo pomembno vlogo. Tako je zato, ker da našemu الجسم možnost, da se يجدد, našemu umu pa opcijo, da predela dogodke dneva in skrbi, s katerimi se soočamo. Hkrati nas pripravi na izzive prihodnjega dne in napolni z طاقة, ki jo bomo za normalno funkcioniranje potrebovali.
Spanec pa deluje tudi pomlajevalno: ena od raziskav je pokazala, da so imeli tisti, ki so spali premalo, slabše kognitivne sposobnosti من devet let starejših ljudi, ki so vsako noč prejeli 8 ur spanca.
Kaj je kvaliteten spanec?
Raziskave tudi kažejo, da samo dovolj dolgo spanje za optimalno delovanje našega telesa إنه لا يكفى. Zato strokovnjaki poudarjajo, da morate poleg tega, da na noč prejmete 8 ur spanca, poskrbeti tudi, da bo le-ta جودة.
To pomeni, da spite globoko in brez prebujanja. Prav zaradi slabe kvalitete spanja konstantno utrujenost najbolj opažajo starši z majhnimi otroki in tisti, ki jim هموم ne pustijo, da bi se v postelji zares sprostili.
Kvaliteten spanec pomeni globoko spanje brez prebujanja Foto: Milan Gaziev / UnsplashKako poskrbeti za kvaliteten spanec?
ل kvaliteten spanec boste najbolje poskrbeli tako, da zagotovite, da bo v prostoru, v katerem spite, vladala tišina in da bo čim bolj zatemnjen. Prav tako vam predlagamo, da si pred spanjem organizirate نمط, ki se je držite vsak večer. Na tak način boste skrbem preprečili, da bi vdirale v vaše sanje in vas sredi noči prebujale.
Optimalna rutina pred spanjem se od človeka do človeka يختلف. Nekaterim pred spanjem pomaga skodelica toplega čaja, drugim pol ure branja ali pomirjujoče glasbe, tretjim topla kopel. Vsem pa strokovnjaki svetujejo, da se pred spanjem izogibajo uporabe mobilnih telefonov و اخرين الأجهزة الإلكترونية.
Prav tako je priporočljivo, da se spat vsak večer odpravite ob isti uri in se ob isti uri prav tako استيقظ. Raziskave kažejo, da je najboljši čas, da se odpravite v posteljo med 21.30. in 22. uro ter da se zbujate med 6.30 in 7.00.
